7 näpunäiteid kõhuvalu vastu

• Mai 2, 2024

Enamikus meie igapäevastest tegevustest kasutame seda kõhulihased , mistõttu on oluline, et nad neid tugevaks teha. Üks viis selle saavutamiseks on kõhuõppused ; siiski on väga tavaline, et paar esimest korda teete nii, et teie kõht on valus.

Kas see haiget ka siis, kui naerate? See on normaalne, kuid on oluline, et see on tingitud piisavast lihastest, vastasel juhul on oluline saada piisavat tähelepanu. Parim viis valu vältimiseks on õigesti kasutada.

Seetõttu GetQoralHealth Siin on mõned näpunäited selle valu vältimiseks kõhulihased tahaks seda vähendada, kui see on midagi väga tüütu, vastavalt nowloss.com

1. Kõige olulisem tegur Kasutage oma kõhulihaseid teeb seda õigesti. Lihaste pinge ja teatud kontsentratsioon, mis on tavaliselt töötanud, põhjustab lihaste sobiva ja püsiva kujunemise.

2. Hingamine on oluline valu vältimiseks. Veenduge, et hingate lõõgastudes kõhulihased igas teostada , samuti välja hingata iga lihaskontraktsiooniga. Hoidke oma pea alati püsti ja ärge tõmmake seda käega, kui paned nad pea taha.

3. Joo piisavalt vett (vähemalt 2 liitrit päevas), sest kui te dehüdreerute, siis valu ja lihaskrambid suurenevad.

4. Jää vähendab lihaste põletikku. Kasutage seda eriti esimese kahe päeva jooksul pärast seda, kui olete teinud rutiini.

5. Te saate kergesti soojendada oma valutavatesse lihastesse 10 minuti jooksul, soojenduskapis, saunas või mullivannis, sooja duši või vanniga. Soojus aitab kaotada jäikust lõõgastades kõhulihased sest see aktiveerib vereringet.

6. Aktiivne taastumine kõrvaldab lihasvalu ja jäikuse, stimuleerides verevoolu, mis parandab vereringet lihastele, põhjustamata liigset koormust lihastele, millel on juba valu. Seda te teete teostada väiksema intensiivsusega isegi siis, kui teil on valu.

7. Massaažid aitavad teil lõdvestada kõhuliste kõhulihaste pingeid. Teil on võimalik masseerida lihaseid kuni 20 minutit, et vähendada lihasvalu pärast tugeva rutiini loomist.

Oluline on teada, et tõenäoliselt esineb alati mõnda tüüpi lihasvalu, kui hakkate oma lihaseid harjutama. kõhulihased , mida te vaevalt üldse ära hoida.

Teie lihasvalu aste või intensiivsus varieerub sõltuvalt teie sobivuse tasemest, nii et kui sa oled heas vormis ja õigesti harjutanud, olete õigel teel.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: 7 Kitchen Tips and Tricks EP.7 (Mai 2024).