Avasta, mida pärast treeningut süüa

• Aprill 29, 2024

Mida süüa pärast teostada ? See on küsimus, mida iga inimene küsib, kui nad teostavad. Selleks, GetQoralHealth soovitab mõned soovitused oma rutiini täielikuks ärakasutamiseks teostada .

Esimene punkt, mida tuleb arvesse võtta, on see, et süüa mis tahes toitu peaksite ootama vähemalt pool tundi pärast teostada , sest enne rutiini, selle ajal ja pärast seda on peamine jääda hüdreeritud.

Kui teostada et sa tegid peamiselt aeroobset, peate asendama glükogeen mis on selle tegevuse käigus kadunud. Seetõttu on soovitatav süüa keerulisi süsivesikuid, näiteks riisi, kartuleid, kõrvitsasid, puuvilju jne.

Kui teostatakse vastupanu- ja kiirustegevusi, hävitatakse plastmaterjalid, mida tuleb parandada, seega toiduaineid, mis on rikkad aminohapped , mis on need, mis moodustavad lihaskoe. Soovitatakse kasutada valgu toitu, nagu kala, muna, soja, piim jne.

Iga söögikord, mida tuleks iga päev süüa, on järgmine: 50–60% süsivesikuid, 15–20% valke ja 25 kuni 30% rasvu. Kõik sõltub teie tegevuse tüübist.

Et oma rutiinset ära kasutada harjutusi Samuti on soovitav süüa midagi valgust kaks tundi enne treeningut. Ärge unustage juua vett kogu oma rutiini ajal. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista