• Aprill 29, 2024

Kui tehakse otsus füüsilise tegevuse alustamiseks, kaalutakse tavaliselt ainult kahte asja: suhtumist ja otsust. Kuid kas sellest piisab? Uuringu kohaselt Massachusettsi üldhaigla, Ameerika Ühendriikides, Kui soovite saada südame-veresoonkonna kasutamise eeliseid, nagu näiteks jooksmine, peate teadma, mida sagedus Seda tuleb teha.

Kas ajast või päevast ei ole oluline, kas jooksmisel on alati kasu?

Kindlasti ei ilmnenud Massachusettsi haigla uuringus, et füüsiliselt aktiivsed inimesed põletavad kaloreid tõhusamalt kui istuvad inimesed, selle saavutamiseks peavad nad analüüsima nende sagedust, tempot ja aega. Sa tahad veidi rohkem teada ...

Et teid aidata, GetQoralHealth See annab teile mõned näpunäited, mis võimaldavad teil teada saada, kas töötamise sagedus on õige:

1. Et füüsiline aktiivsus mõjutaks ainevahetust, näitab Massachussettsi haigla uuring seda, et seda tuleks regulaarselt harjutada, sest juhuslik tegevus ei mõjuta inimorganismi kalorite põletamise tõhusust.

Ideaalne kaal kaotada oleks 4–5 korda nädalas. Kuna see eesmärk on üsna ambitsioonikas ja mitte kõigil ei ole piisavalt aega selle saavutamiseks, saate kolmel nädalal istuda, kuid mitte vähem.

2. Direktori jaoks Uuringute, teadusuuringute ja spordi meditsiinikeskus, Estebán Gorostiaga, iga seansi võib moodustada 20 minutit, kuid kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid need olema 30 kuni 60 minutit, sagedusega kolm kuni viis korda nädalas. Sa tahad veidi rohkem teada ...

3. Uurimine Saint Thomas'i ülikool Ameerika Ühendriikides, ta avastas, et rasva hävitamine on maksimaalne, kui treenitakse pulsil (HR) 105–134 lööki minutis. Pärast umbes 10–15-minutilist soojendamist on ideaaliks koguda vähemalt 30 minutit tööd istungil nn kasulikus piirkonnas; see tähendab vahemikus 55 kuni 85% teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

Suhtumine ja otsus on põhilised, aga ka need, mida analüüsite, mida saate käivitada. Kuna see on oluline teie kehakaalu ja tervise parandamiseks. Aktiivne! Sa tahad veidi rohkem teada ...

Video Meditsiin: Official "Tell the World" Feature Film (Aprill 2024).