• Aprill 29, 2024

See on a probleem mis eriti mõjutab naised . Paljud inimesed kannatavad maailmas, teadmata, et selle kõrvaldamiseks on see oluline füüsiline aktiivsus . Neile jagame 5 harjutused kõhukinnisuse vastu .

Parim harjutusi võidelda kõhukinnisus on need, kes töötavad ja helendama piirkonnas kõhuõõne .

Need inimesed, kes nad käivad nad teevad sörkimine o ujumine iga päev nad tavaliselt ei ole probleeme transiidi kohta soolestik ; Siiski on palju inimesi, kellel ei ole aega ega majanduslikke tingimusi.

Aktiivne ja lõpetage see ebamugavustunne

Oluline soovitus füüsiline aktiivsus on kaks kuni kolm istungit umbes ühe tunni nädalas. Pea meeles pidevalt istub arvuti või televiisori ees ei poolda soole transiit .

1. Asub seljal , kohapeal a madrats , tekk või rätik, tõsta oma pea ja pange oma peopesad seljale, et moodustada peatoe. Lõdvestu jalad ja leping the kõht 20 hingetõmmet või rohkem, kui võimalik.

2. Venitage näoga üles umbes käsivarred ja hoidke jalad sirge. Tee liikumisi koputab üles ja alla ilma jalad kohapeal. Vahelduvad jalad

3. Põrandal ülespoole koos jalad volditud, ristige jalad ja asetage käed taga kael . Tõstke vasak õla üles ja viige vasak põlv parempoolse põlve tasemele, kui eemaldate põranda tagakülje. Langetage aeglaselt ennast, asetades selja õrnalt maapinnale. Korda teostada teisel pool.

4. Asub põrandal , kahekordistage jalad rinnal. Pöörake puusad jalgadega üles ja alla, et puudutada maapinda jalad . Tee 10 kiik aeglane ja pidev.

5. Samas asendis punkti 4 kohaselt toetavad küünarvarred maapinnal, \ t flex the põlved läheneb neile rindkere suunas, et sõlmida leping mao , hoidke vähemalt 15 sekundit all ja hoidke tagasi lõõgastuda . Tehke 5 kordust.

Muud soovitatavad füüsilised tegevused

Ameerika Ühendriikide riiklikud tervishoiuasutused pakuvad mitmeid nõuandeid:

1. Mine jalutama . Seda ei pea tegema parkimis- või spordikeskuses; Seda saab teha teie naabruses või naabruses, teie töö läheduses või lähimas kaubanduskeskuses. Seda saab teha igal ajal, soovitavalt pärast söömist
2. Roni trepist üles selle asemel, et võtta lift või lihtsalt teha oma teostada Igapäevane on just see: trepist ronimine. Jälgige võimalikult palju samme
3. Kodutöö Nad võivad olla suurepärased teostada : pühkige, mopige, tehke voodi, vaakum või lõigake rohi (kui teil on õnn olla aias). Kui te teete seda heas tempos, suurendab see teie südamerütm
4. Mängib palli oma lastega, tantsida või jalgrattaga sõita
5. Külastage puhkekeskusi teie koloonia, delegatsiooni või naabruskonna kohta. Paljud neist pakuvad tasuta tegevusi jooga või aeroobika
6. Kõhu massaažid Nad võivad aidata kaasa laiskade soole stimuleerimisele.

Igapäevaste harjumuste muutmine aitab kõrvaldada kõhukinnisus . Hoolitse oma tervise eest!

Video Meditsiin: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross (Aprill 2024).