• Aprill 27, 2024

Kui sa armastad oma tööhõivet kuid kogu aeg, mida tunned väsinud , üks neist võtmed nii et saate taastuda energiat See on sina toitmine . Eksperdid annavad teile nõu mida süüa rohkem tööl töötamiseks suurendage oma tootlikkust ning kandke koormust tööjõudu ja stressi .

Óscar Galindo, Hispaania arst, kes on spetsialiseerunud töötervishoiule , soovitab lisada seitse rühmad of toit Euroopa toitumine kõike töötaja : kala , liha, puuvili, köögiviljad , teravili, pähklid ja šokolaad .

Sest keha alati vaja energia , on oluline, et te korraldaksite plaani toitmine kus te lisate menüüst iga päev seda tüüpi toitu, see annab teile tugevus ja elujõudu jaoks mängima parem ülesandeid iga päev

Ole aktiivne, kui sa tõusevad

Uuringu kohaselt Hommikute harjumused, Föderaalne tarbijaprokurör (Profeco) , 14% kohta Mehhiklased alusta oma toitmine a-ga kruus of kohvi sisse hommikul , harjumus, mis paneb sind tundma keskpäeval rohkem näljane sest keha vajab rohkem energia .

Päeva alustamiseks elujõuga on oluline, et te juua a klaas of vesi asemel kohvi ; üks põhjusi ammendumine kui sa tõusete üles, on dehüdratsioon , selgitab Lucy Jones, Briti dieetühenduse toitumine .

In hommikusöök mõtisklema toit koos valke ja süsivesikuid see võimaldab teil lihtsat seedimist , kuid samal ajal hoidke teid tatud mitu tundi. Võite proovida viilutatud röstitud munaga leiba.

The hommikusöök rikas valke parandada mälu ja funktsioone kognitiivne ; samal ajal kui süsivesikuid aidata teil jääda energia hommikul, alates aju See sõltub glükoos , selgitab toitumisspetsialist Jones

Teine soovitus on võtta roheline tee Euroopa hommikusöök selle suure mõju eest stimulant ja kuna see parandab staatus hoiatus vaimne .

Keskpäeval saate lisada kollatsioone umbes 30 grammi kreeka pähklid , mandlid o jõhvikad , need annavad sulle kaloreid , mineraalid , vitamiine ja antioksüdandid .

Uuringud on seda näidanud jõhvikad on kasulikud mälu ja kontsentratsioon , kuna see aitab vereringet teatavate osade suhtes aju .

Jälgi energiat

Sest pärastlõunal saada toitaineid soovitatav vältida toit rasvane . Kui valite need toidud, siis tase insuliini suureneb ja millal see hakkab minema see toodab sind magama pärast seda on teil raskusi kontsentraat .

Ideaalis soovitatakse süüa kala omega 3 ja valke nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik aju ja mälu ; samuti joogi vesi loomulik ja süüa midagi puuviljad .

Arstile Óscar Galindo , köögiviljad, kala ja liha on rikkalik allikas mineraalid , vitamiine ja toitaineid . Nende omaduste kasutamiseks on parem neid küpsetada grillil või ahjus, vältida valmistised ärritavad ja rasvane .

Ideaalne täiendus

The toitmine See on võti muuta Euroopa töö iga päev, aga kui te lisate harjumusi tervislik magama mida piisavalt (seitse kuni kaheksa tundi päevas) teostada , austa oma söögikorda tulemused nad on rohkem soodne .

See on väga oluline suhtes tööpäeva jooksul korda iga tegevus . On aeg töötama ja sööda , tehes seda siis staatus optimaalne muuta parem Mida sa harjuvad süüa rohkem energia päeval?

Video Meditsiin: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg (Aprill 2024).