• Mai 5, 2024

Ülesmäge jooksmine on üks parimaid harjutusi, mida saate teha, et tuua oma glutes ja jalad. Te peate lihtsalt jooksuri kallutama või kohale, kus on nõlvad.

Enamik inimesi, kes osalevad võistlustel või maratonitel, hõlmavad oma koolituse käigus nõlvade kulgu, et parandada nende füüsilist jõudlust ja saada jalgades tugevust.

Tea Fartleki meetodit!

Kui soovid kõrvaldada tuharad või jalad, rakendage Fartleki meetodit; sa pead lihtsalt jooksma erinevat tüüpi maastikul: ronib, lennukid ja laskumised. Peamine eesmärk on säilitada sama intensiivsuse tase reisi ajal.

Selline treening suurendab erinevate lihasgruppide kasutamisel jooksjate tugevust, kuid tulemused sõltuvad kaldest ja ajast, mil te seda teete.

Ära anna alla!

Kui hakkate seda tüüpi treeningut tegema, on normaalne, et keha kiiresti rehvi rehvib, kuid pidage meeles, et võti on säilitada sama kiirus tõusudes, langustes ja tasasel maastikul isegi lühikest aega.

Sellega sa ei saa mitte ainult jõudu, vaid vähendad ka vigastuste tekkimise ohtu.

Video Meditsiin: Minecraft Daycare - TEA !? (Minecraft Roleplay) (Mai 2024).