• Mai 4, 2024

Üks peamisi praktika alternatiive kardiovaskulaarne harjutus on jooksulint . Oluline on teada, milline on jooksurajal töötamise viis, et harjutus oleks tõhus ja välditaks õnnetusi.

Näete ka: Running, et kaalust alla võtta ja püsida

Nendel kardioharjutusseadmetel on pöörlev lint, mis reguleerib kiirust ja kallet, mistõttu on oluline seda õigesti kasutada.

Siin on parimad nõuanded selle õigeks kasutamiseks:

Kuumuta

Enne selle juurde minekut peate tegema a soojenemise harjutus . Sa ei saa end kergesti vigastada, kui te ei lihvita oma lihaseid.

5 kuni 10-minutilised venivad teevad kõõlustest soojenemise.

Alusta samm-sammult

Kui te lindile jõuad, peate seda vähehaaval kõndima ja sellega tutvuma. Kõik inimesed, kes esimest korda tulevad a jooksulint nad tunnevad esmalt ebakindlust, peamiselt liikumise tõttu, kuid meil on teile uudiseid; saate harjuda kõike

Regulaarne kiirus

See on väga oluline, kui kavatsete alustada a koolitus , peate kiirust reguleerima vähehaaval. Kõigepealt on soovitatav järgida valguse taseme koolitusprogrammi. Kui nädalad lähevad, peaksite järk-järgult suurendama kiirus ja vastupanu .

Jahutus

Pärast koolituse lõpetamist peate lihaseid jahutama, jooksulintil on jahutusprogramm, mis koosneb ühest kuni kahele minutile.

Need on kõige olulisemad punktid õige tee jooksurajal töötamiseks .

Video Meditsiin: Hapukapsasupp (Mai 2024).