Tea jooga positsioone, mis parandavad teie kehahoiakut

• Aprill 28, 2024

Teemandi (vajrasana) asukoht

Põlvitage vaibale või tekile põlvili lähedalt. Istuge oma kontsadesse, tasakaalustage oma pead nii, nagu sa joonistaksid sirgjoont läbi kõrva, õlgade, küünarnuki ja puusa ...

Homaar (salabhasana)

Enamik joogaõpilasi tunneb seda positsiooni. Lie näoga, oma lõug põrandale. Viige oma käed reide alla või asetage need oma keha kõrvale. Hingata ja tõsta jalad oma puusadelt, surudes oma tuharad ja venitada jalad üles ja tagasi. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik, hingake välja, naaske algasendisse ja korrake.

Koer (adho mukha svanasana)

Lie oma kõhuga, jalad sirged, oma tuharad ja põlved pingul. Asetage käed õlgade alla, rinnale, hingake välja ja tõstke pea, õlad ja torso, vajutades vaagna alla ja sirutades käsi. Lükake õlad tagasi ja alla. Lükake pea edasi. Püsi nii kaua kui võimalik normaalse hingamise ja lõõgastuda.

Twist (bhardwajasana)

Põlvitage põrandale ja istuge maha, asetage mõlemad jalad puusast paremale. Tõmmake oma parem käsi ja keerake vasakule. Asetage käsi, peopesa vasakule põlvele. Hingata ja pöörata oma keha rohkem vasakule, tõmmata parema küünarnuki vasakpoolse käega. Pöörake oma pea paremale õlale. Hoidke paar hingetõmmet ja hoidke seejärel vasakpoolne õlg. Õlad peaksid olema keha suhtes täisnurga all. Tagasi algasendisse ja korrake teisel poolel. Kui teil on alaseljavalu, peaksite seda tegema üks kord tunnis.