• Mai 2, 2024

"Llenito" vedelikupeetuse tõttu? The inimestel, kellel on rohkem keharasva, on vähem vett, ainult 55% võrreldes 65% -ga, mida sportlasel on. Selle vältimiseks jooge kohvi enne kasutamist. See stimuleerib teie kaalulangus ja see paneb sind higistamise ajal õnnelikuks.

Joo 250 ml kohvi vähendab 72 kalori tarbimist hommikusöögil. Lisaks vähendab see sisaldav kofeiin väsimust ja nälg väheneb mis takistab liikumist pärast treeningut. Aastal avaldatud uuring. \ T Applied Physiology ajakiri.

Muud valikud ...

Kui dehüdratsiooniaste on 3%, siis lihaste vastupidavust võib tekkida hüpertermia, peavalu ja desorientatsioon. Laske see sulle juhtuda!

1. Hüdraatidega karastusjoogid

Nad aitavad kaasa naatriumi imendumine soolestikus rohkem kui teised joogid, mis muudab kergemaks hüdratatsioon pärast kehalist treeningut. Tagab Spordi meditsiiniliit Hispaanias.

2. Omatehtud smoothie

Segisti klaasis lisage munavalge, puuviljaosa (võib olla banaan, kiivi, maasikas, melon või õun), 100 ml vett ja looduslikku jogurtit. Segage ideaalselt, et ei ole kindlaid fragmente ja nautida.

3. Vesi

Vesi koos toitainetega, mida sööte, võimaldab teil saada summa piisavalt elektrolüüte . Juhul, kui harjutus on väga pikk ja toimub kuuma tingimustes, saate seda teha lisage oma toidule soola. See aitab teie kehal vett säilitada.

Kui te kasutate rohkem kui 60 minutit päevas, peate suurendama oma süsivesikute ja valkude tarbimist. Näide a klaasi piima

Video Meditsiin: Sebo5 - Need Valikud (Mai 2024).