Vähendage liha tarbimist 5 toiduga

• Mai 4, 2024

Ühendkuningriigi valitsus leidis, et punase liha soovituslik tarbimine peaks olema 70 grammi päevas, kuna selle liig on seotud südame-veresoonkonna haiguste arenguga; see on siiski üks enim ostetud valgutoidudest maailmas.

Valgud on kudede arengu ja rakkude parima toimimise seisukohalt olulised. Kõige sagedasem viis nende hankimiseks on punase liha kaudu, kuid on ka muid valke sisaldavaid toiduvalikuid, mis pakuvad eeliseid ilma, et oleks oht, et toksiinid kahjustavad teie keha.

Sel põhjusel GetQoralHealth esitab teile mõned valgud koos toiduga:

1. Köögiviljad ja köögiviljad. Soovitatav on 2 kuni 4 portsjonit nädalas, samuti kõrge bioloogilise väärtusega valgud, komplekssed süsivesikud, vitamiinid, mineraalid (kaltsium, magneesium, raud) ja kiud.

Vastavalt uuringule Eksperimentaalne jaam Zaidín (majandusvöönd), mis on seotud teaduslike uuringute kõrgema nõukoguga (CSIC) , kaunviljades esinev valkude rühm on kasulik nii seedetrakti haiguste ennetamiseks kui ka käärsoolevähi ennetamiseks.

2. Mun. Sellel on A- ja B-vitamiin, mineraalid nagu raud ja väävel, kuid see teeb ideaalseks see, et see on kõrge valkude, peamiselt albumiini sisaldusega; mis on selge.

3. Kala. Vastavalt Hispaania südamefond, Tegemist on toiduga, mis sisaldab nii palju valke kui liha, lisaks rikkalikule vitamiini-, omega-3 ja kasulike rasvhapetega südame-veresoonkonna tervisele.

4. Soja. 35% kuni 40% selle sisaldusest on valk, see asendab regulaarselt liha- või piimatoodete kasutamist vegetatiivses dieedis. Lisaks on see madala rasvasisaldusega, mis on ideaalne kaalu säilitamiseks.

5. Piim. See sisaldab 88% vett, annab kehale 3,3% kõrge toiteväärtusega valke, millest peamine on kaseiin ja 3% küllastunud rasvad. Lisaks on see rohkesti A-, B- ja C-vitamiine ning rauda.

Tasakaalustatud toitumise säilitamine on teie tervise oluline osa. Pidage meeles, et kõik toidud on lubatud ja keha jaoks vajalikud, kui ei ole üleliigne.

Video Meditsiin: The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow (Mai 2024).