• Aprill 27, 2024

Seal on toitu termogeensed toimed selle kasuks kahju of kaal . Mõned abi põletada rohkem kaloreid selle ühendite ja toitaineid, mis aitavad kiirendada the ainevahetust .

The termogeenne toime toidu puhul viitab see soojusele, mida keha toiduks toidab. See aitab kiirendada ainevahetust protsessi käigus seedimist . Keha põleb rohkem kaloreid vastavalt. \ t valke , rasvad ja süsivesikuid mida sa tarbid?

Alusta kehakaalu oma söögiga

Vastavalt a uuring vastutab Ward Dean liige Ameerika vananemise ühing , ühendid termogeenne (kapsaitsiin, efedriin, kofeiin) on ohutu ja efektiivne kontrolli of kaal . Nad hõlbustavad lagunemine kohta rasvad ja vähendada tasemeid triglütseriidid veres

On tõestatud, et järgmised toidud on tõesed termogeensed toimed .

1. Tšiili. Margriet Westerterp-Plantenga Inimese bioloogia osakonnast Maastrichti ülikool Madalmaades väidab kapsaitsiin tšillides sisalduv (aine, mis annab vürtsikale maitsele) suurendab termogenees , loob tunne küllastustunne ja soosib oksüdatsioon of rasvad .

2. Must pipar. See sisaldab piperiin , ühend, mis aitab blokeerida uute rasvarakkude teket organismis, ütleb uuringus avaldatud uuring Journal of Agriculture and Food Chemistry . Lisaks on see võimas stimulant vastuvõtjad närvisüsteem (TRPV1) regulaarselt the temperatuur keha, mis aktiveerib, kiirendab kaloreid .

3. Kookosõli Selle kõrge sisaldus rasvhapped keskmine ahel (AGCM) kiirendab ainevahetust . Nad on lihtsad seedimist ja aitab kõrvaldada keharasva, selgitab Koji Nagao , Saga ülikool Jaapanis.

4. Roheline tee Aastal avaldatud uuring. \ T Ameerika ajakiri kliinilisest toitumisest kinnitab, et sellel joogil on omadused termogeenne . Edendada oksüdatsioon of rasvad ja suurendab kulusid kaloreid selle kõrge sisu tõttu kofeiin ja katekiinid . Arvatakse, et need ained stimuleerivad sümpaatiline närvisüsteem . Nii et joomine kaks kuni neli tassi rohelist teed päevas aitab säilitada ideaalset kaalu.

5. Ingver. The gingerool See on ingveri üks tähtsamaid komponente, mis toimib loodusliku põletikuvastase toimena. See on seotud kehakaalu langusega, kuna see aitab suurendada termogenees , optimeerib põletamine of rasva ja suurendage ainevahetust basaal

Lisaks on see võimas antioksüdant mis vähendab vabad radikaalid kehas, selgitab uuringut Maastrichti ülikool Hollandist.

Soovitatav on tarbida 200 mg. kuni 1 g. ingveri päevas. Seda saab tarbida tee, mahla ja maitseainena salatites või magustoitudes.

Muud toidud, mis tekitavad a termogeenne toime kehas on need, mis sisaldavad lahjad valgud nagu kala, mereannid, krevetid, munavalged. The kurkum , sinep ja jää Neid peetakse ka nende toiduainete hulka, mis suurendavad ainevahetust .

Nendel toitudel on suur mõju termogenees sest nad mõjutavad protsessi metaboolne , küllastustundes ja oksüdatsioon of rasvad . Neid võib pidada funktsionaalseteks vahenditeks, et saavutada positiivne tasakaal energiakulutuste ja toitainete panuse vahel.

Video Meditsiin: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17 (Aprill 2024).