• Aprill 29, 2024

Isegi jooksma See on suurepärane teostada mitte kõik inimesed ei saa seda teha, sest nad võivad areneda erinevalt vigastusi tema kehas. Selles suhtes on ortopeediline kirurg Carlos Garza selgitab, et mitte kõik inimesed ei ole sündinud füüsilise või anatoomilise iseloomuga, et seda sporti harjutada:

"Sa pead teadma, et mitte kõik inimesed ei ole sündinud. Kõigil meist ei ole selle spordi jaoks ideaalne morfoloogiline anatoomiline tüüp. Teil peab olema prototüüp keha, mis kohaneb ilma vigastusteta. "

Garza Moreno juhib tähelepanu sellele, et hea vihje teada saada, kas teie keha on valmis jooksma on võrrelda oma jalgu: "Kui nad on hästi joondatud, kas nad on põlved või pahkluud, tähendab see seda, et võite kannatada liigese või kõhre enneaegset kulumist, jooksmine ei oleks selle isiku jaoks väga soovitatav spordiala."

Selles osas ütles spordi meditsiinitöötaja, et paljud inimesed võivad kogeda erinevaid vigastusi, eriti kui nad teevad seda 30–45-aastaste hilisemates etappides ja ei võta ettevaatusabinõusid, näiteks konditsioneerimise etappi. eelmine:

"Need, kes elavad pärast kolmandat eluaastat, on vastuvõtlikumad kõõluste, lihaste ja sidemete all kannatada; nad kaotavad nende struktuuride elastsuse võrreldes nooremate inimestega. "

Ajakirjas avaldatud teave Tervis ajalehes Reform juhib tähelepanu sellele, et kui inimene ei ole kunagi jooksnud ja soovib seda lisada uuteks spordialadeks, on ideaalne minna ortopeedi või spordiarstiga, kontrollida selgroo, jalgade, pahkluude ja jalgade kuju:

"Sellega koos nõuab see eelmist venitust ja elu. Soojendage keha 5 või 10 minutit, kui teil on juba kogemusi või 20–30 minutit, kui alustate seda tegevust. See peab olema kaelast jalgadele. "

Näpunäiteid käivitamiseks

Siin anname teile mõned näpunäited, nii et kui te otsustate käivitada, tehke seda hästi:

1. Alusta sile . See ei liigu väga pikkade vahemaadega ja suurendab järk-järgult kaugust; rohkem kui 10% täiendavat kilomeetrit iga nädal.

2. Vältige töötamist ebatasastel pindadel või ebaühtlane, eriti koolituse alguses.

3. Running See ei tohiks sulle haiget teha nii et ebamugavuste ilmnemine on märk sellest, et midagi ei tee õigesti.

4. Kandke õigeid kingi ja muutke see üle 700 kilomeetri, kuna kasutamisel kaotavad nad võime imada šokki.

Lisaks sellele soovitavad sporditeaduse eksperdid, nagu näiteks Garza Morena arst, mitte iga päev. Ideaaljuhul võtke puhkepäev ja jagage teistega kardiovaskulaarsed harjutused .

Video Meditsiin: JYSK nõuanded | ESIKU KORRASTAMINE (Aprill 2024).