• Aprill 26, 2024

Naised, kes täidavad harjutusi of vastupanu kaks kuni kolm korda nädalas on tõenäoliselt 20% vähem tõenäoline haigused kohta süda o lekkinud aju , näitab a uuring avaldatud Tsirkulatsiooniajakiri .

See üks uuring kinnitab, et kõik pingutused füüsiliselt aktiivseks parandavad teie südame tervist, nii et me jagame harjutusi koos köis mida nad sulle teevad põletada rasva , higistage ja suurendage südame löögisagedust.

1. Lahingköied

See on suure intensiivsusega töö. See hõlmab köie hoidmist iga käega, et teha laine või ringliikumine. Te kasutate intensiivselt käte, õlgade ja jalgade lihaseid. Sa põletad 1,000 kaloreid poolt tund .

2. Hüppab

Kui hüpped 30 minutit köis, mida sa põletad 330 kalorit . Te saate tugevdada oma liigesid, tugevdada luud, jalad, käed ja tuharad. Ei ole soovitatav, kui teil on selgroo või südamega probleeme.

3. Trunkide pöörlemine

Te tunnete tööd kesknäärmes. Võimaldab põletada rasva selles valdkonnas. Nelja seeriaga 12 kuni 15 kordust kõrvaldate lühikese aja jooksul rohkem kilo.

4. Triceps koos risttreenijaga

Sellega teostada suurendate südame löögisagedust ja samal ajal oma käsi, rinnal ja õlgadel. Tehke neli rida 12 kuni 15 kordust.

5. Köie ronimine

30 minutilise tegevusega põletate rohkem kui 200 kalorit .

6. Kahandamine köisega

Pane põrandale ülespoole ja hoidke trossi parema käega ning püüdke jõuda põlvedeni ja seejärel aeglaselt tagasi. Korda teist kätt. Tehke neli kordust 15 kordust.

7. Peatamine

Oma kaaluga, vedrustuse abil suurendate oma jõudu ja vastupidavust, kuid te kaotate ka kaloreid. Vastupanu koolitusega pool tundi sa kaotad ümber 200 kalorit , selgitab Harvardi meditsiinikool .

8. Lained vahelduvad hüppega

Võtke igast käest köis, tõstke parem käsi õlgade kõrgusel ja liigutage köis ja tehke seda kohe oma vasaku käega, seejärel tõstke käed, hüpake ja löö põrandaga stringi. Koos 10 minutit sa pead põlema 112 kalorit .

9. Lahingköied vaheldumisi

Hoidke köis, mille mõlemad käed on jalad avatud õlgade laiusele ja põlved veidi painutatud. Avage ja sulgege samal ajal jalad ja käed. Korrake liikumisi 10 korda ja ülejäänud, tehke neli vooluringi. Koos 10 minutit põletada rohkem kui 100 kalorit .

10. Squat koos hüpata

Võtke iga käega üks trossi ots. Tee kükitama ja hüppa kohe. Tehke neli komplekti 12 kuni 15 kordust ja ülejäänud 30 sekundit iga ringi jaoks.

Kui see, mida te otsite, on põletada rasva , harjutusi koos köis need on tõhusad, sest nad pakuvad koolitust kardiovaskulaarne . Oluline on töötada rutiini ja tugevusega iga rutiiniga.