Võtmed jõusaalis heade tulemuste saavutamiseks

• Aprill 26, 2024

Mõnikord on meil tunne, et vaatamata füüsilist pingutust ja distsipliini , me ei saa oodatud tulemusi jõusaal ; Kuid tulemuste optimeerimiseks on oluline pidevalt muuta meie kehaline treening .

Sisse GetQoralHealth anname teile 10 võtit, et parandada oma tööd jõusaalis. Võtke need arvesse ja nautige tulemusi!

1. Kuumutage lihased hästi. Ärge kunagi alustage a teostada teie maksimaalse kaaluga. Esimene seeria peaks olema kerge ja mugav nii, et teie lihaseid ja liigesed on ette valmistatud, samuti liikuda vaimselt. Pärast seda lühikest aega võite rünnata lihaseid ilma riskita kahju .

2. Muutke haardetüüpi , kuna esinemissagedus lihases ei ole sama ja selle täielikuks töötamiseks peame varieeruma. Samuti on oluline muuta rutiini. Enamikus spordisaalides on meil lõpmatu arv erinevaid seadmeid harjutusi ja takistada lihasel harjumust rutiiniga, mis kordub ikka ja jälle.

3. Vältige ooteaja pikendamist liiga palju . On oluline, et lihas jääda sooja ja täis oma võimalusi. Sa ei tohi kunagi ületada puhkeaega iga seeria vahel.

4. Vaadake oma treeningut. Et kõike õigesti teha, on oluline, et me koolitaksime peegli ees. Enamikus spordisaalides on üle kogu seina palju peegleid, nii et me peame püüdma ennast hästi juhtida, et end alati kontrollida.

5. Muutke oma treeningrütmi. Rutiinide teostamine aeglasemalt aitab meil kauem kannatada ja lihaseid töötada. Ideaalis segage aeglasemaid kordusi kiiremate kordustega.

6. Pea meeles, et rohkem mõjutada nõrgemaid lihaseid On oluline neid tugevdada ja saavutada paremat keha tasakaalu, kõrvaldades samal ajal meie puudused.

7. Eraldage lihasgrupp, mida te töötate maksimaalselt. Me ei tohiks sama seansi ajal erinevaid koolitusi segada; On tegevusi, mis täiendavad üksteist, milles me ei täida nii palju kui võimalik ja me ei saa parimaid tulemusi, sest oleme töötanud sellises osas, mis ei vastanud hetkel.

8. venitamine. Koolitusrežiimi lõpus peaksime alati töötlemata osa rangelt venitama. See aitab kõrvaldada pingeid lihastes. Venitamine on taastumise algus ja sellisena on see oluline osa.

9. Kui te tõstate kaalu, kasutage liitharjutusi. Tugevuse ja üldmahu saamiseks on parimad isolatsiooni harjutused ; need võimaldavad kasutada vähe kaalu ja mõjutavad ainult lihasesse või lihaspiirkonda, samas kui ühendid võimaldavad kasutada suuri raskusi, mis mõjutavad huvitavaid rühmi ja pakuvad kogu kehale üldist kasvu.

10. Ärge suitsetage. The tubakat saastab teie keha ja on seotud kopsuvähk ja muud koronaarhaigused. Samuti mõjutab see negatiivselt söögiisu ja hävitab C-vitamiini lisaks hingamisteede ja kopsu taastumise vähendamisele. Kui soovite lihaslikult edasi liikuda, vältige seda tubakat .

Ärge unustage kombineerida oma kehalist treeningut jõusaalis ja mõnda välitegevust; Oluline on, et iga päev saaksite hea hapniku koguse ja selle jaoks ei oleks midagi paremat kui lühike lõõgastav jalutuskäik õues.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!) (Aprill 2024).