• Mai 15, 2024

The cravings toit on nii levinud 100% naistest ja 70% meestest nad esitlevad neid, probleem on selles, et on kindel vigu mis põhjustavad nende halvenemist.

Naistel on tavaliselt suuremad erinevused serotoniini võimalik põhjus, miks nad rohkem kannatavad cravings kui mehed Pennsylvania ülikool .

Kas a kapriis ja talle meeldiv ei ole halb, kuid on kindel vigu et te panete oma rutiinis toime, mis muudab need hullemaks ja et teatud määral võib teie elu raskendada, on need mõned näited.

1. Hommikusöök "halvasti"

Võta vähe kaloreid hommikusöögil suurendab cravings keskpäeval; aastal avaldatud uuringus Toitumispäevik tüdrukud, kes sõid hommikul 350kcal vähemalt 13gr valku Nad vähendasid soovi magusa ja soolase toidu järele.

Tervislik valik on hommikusöök, mis koosneb poolest kohupiima, 2 kõvaks keedetud munast või tassi keedetud kaerahelbed koos kahe supilusikatäie loodusliku meega.

2. Teeni teid liiga palju

Söö palju toitu, mida sa saad Antoja ainult sellepärast, et sa tahad rohkem, teadlased Cornelli ülikool nad tagavad, et väike osa aitab teil end tunda rahulolu , ja te saate isegi keskmiselt tarbida 76,8% maha kaloreid .

3. Ei tea selle päritolu

Sa ei saa midagi teha, et neid rünnata, kui te ei tea, miks nad teile annavad, ideaaliks on kirjutada, kuidas sina tunned hetkel nad ilmuvad: ärev, rõhutas vihane Aja jooksul ei tunne rohkem cravings ja süüa lahendusena, saate kontrollida tõelist päritolu.

4. Süütunne

Kui te tavaliselt sööte oma cravings'iga süüdistada , paned su jalad alla, sest inimestel, kes seda teevad, on vähem oma kontrolli toitumisharjumused , näitab ajakirja avaldatud uuringut Söögiisu . Vältige halb mõtlemist, et see on a maitse isiklik juhuslik . 

5. Ära saada segadust

Kui sa kindlasti ei saa süüa, et sa saad Antoja selle asemel, et selle peale mõelda, peate te oma tähelepanu kõrvale juhtima meeles . Jalutage 15 minutit aitab vähendada cravings of šokolaad ja võib-olla ka muid toite, ütleb uuring Exeteri ülikool .

6. Kasutage Instagram või Pinterest

Kuigi see tundub ebatõenäoline, on väike Lõuna-California ülikool kinnitab, et pilte of toit kõrge sisuga kalorsusega -. \ t-- detoneerima rohkem tegevust. \ t aju , mis suurendab teie cravings .

7. Ärge sööge midagi

The cravings nad on lühiajalised, kuid nad tulevad tagasi, kui te neid ei rahulda, seega on kõige parem tarbida "asendada" toitu terve nagu puu või käputäis pähklid , soovitame Marisa Moore , Toitumise ja toitumise akadeemia .

Ole a toitumine on üks kõige enam tingimusi cravings see provotseerib, kuid see ei tähenda, et peaksite loobuma; järgmises videos Agustín Bravo Instructor NLP Americas selgitab, kuidas vältida nende sattumist.

Video Meditsiin: HOMMIKUSÖÖK, JÄÄTIS & PULMAPIDU ILMA LASTETA / 110. VLOG (Mai 2024).