• Aprill 26, 2024

Õpi hingake sügavalt läbi erinevate harjutusi on kindel viis oma taseme vähendamiseks stressi , samuti aeglustage südame löögisagedust ja stabiliseerige vererõhu taset.

Hingamine pealiskaudselt takistab teie alumist osa kopsud -. \ t-- saada kogu hapnikku sisaldava õhu kvoot ja. \ t diafragma olema piiratud. See võib sind tunda ärevuses, nagu oleksite õhu puudumisel ja rohkem pingega, kinnitab Harvardi meditsiinikool .

Kui soovite seda vähendada stressi lõõgastuge või parandage teisi tervisega seotud probleeme, jagame järgmisi harjutusi hingamine põhjalikku teavet Wisconsini Ülikooli Medisoni ja rahvatervise kool .

1. Lõdvestuge kõhuga

Istuge või valetage mugavas asendis, asetage käe oma kõht , vahetult ribide all ja teine ​​rinnal.

Treenige oma nina kaudu sügavalt, lase oma kõht kergelt oma käsi suruda, aga teie rindkere See ei tohi liikuda. Hingata läbi pursed huuled, nagu oleksite vilistamas, kuni sa kogu õhu välja. Korda harjutust kolm kuni kümme korda.

2. Hingamine 4 7 8 magama jäämiseks

Alusta asetades ühe käega kõhule ja teine ​​rinnale; hingake Sügav ja aeglaselt kõhuõõnes, kui loete kuni neli. Hoidke õhku ja loe ühest seitsmele.

Lõpuks hingata aeglaselt, loendades kaheksast ühele, nii et lõpuks olete kogu õhu eemaldanud kopsud . Korda harjutust kolm või seitse korda või seni, kuni tunnete rahulikumat.

3. Suurendage kopsude potentsiaali täieliku hingamisega

Pange oma põlvili painutatult tagasi, asetage vasak käsi kõhule ja paremale rinnale. Praktika täites oma õhu põhja kopsud hingamine, nii et kõhtu käsi tõuseb ja rindkere jääb alles.

Hingata läbi suu, korrata kõike 8 kuni 10 korda. Kui olete lõpetanud, hingake õhku kopsude alumise osa poole nii nagu alguses ja seejärel jätkake sissehingamist kopsu ülaosa suunas. rindkere . Te näete, et teie parem käsi tõuseb, samal ajal kui vasak all langeb aeglaselt.

Nagu sina hingata suu kaudu tehke pehmeks ja viletsamaks heli, kui vasak käsi langetate, ja paremal käel hiljem. Praktika hingata ja hingake sel viisil kolm kuni viis minutit.

4. Hommikune hingamine, et leevendada lihaste jäikust

Alustage seismist, põlvitage põlvedega veidi painutatud ja laske oma käed maapinna lähedal riputada. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt samal ajal, kui naasete aeglaselt algasendisse ja tõstate pea viimase poole.

Kui seisate, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul, nüüd jälle madalamalt, kuid seekord väljahingamine kuni jõuad lõpuni. Ja korrake kogu harjutust kolm või seitse korda.

Kui te pole neid kunagi harjutanud, alusta alati hingamine kõhuõõne ja teised harjutused võite proovida välja selgitada, milline neist teile sobib, kui te ei soovi neid kõiki. Tehke neid üks või kaks korda päevas ja proovige harjutada vähemalt kümme minutit, soovitab Harvardi meditsiinikool.

Video Meditsiin: 6 Yoga Poses For FLAT ABS & Stomach For Women (Aprill 2024).