• Aprill 26, 2024

Lisaks verevoolu parandamisele, tselluliidi vähendamisele või depressiooni sümptomite vähendamisele võib ujumine meelitada kasu nii tähtsale kui kaalu langetamisel, mis mitte ainult ei suurenda enesehinnangut, vaid parandab välimust, kuid hoiab ära ka tingimused nagu diabeet või hüpertensioon.

Eksperdi teadlase sõnul Howard Wainer, Ujumine võib põletada suure hulga kaloreid, tingimusel et kasutatakse õiget intensiivsust. Kui aktiivsus vees toimub sama proportsionaalse intensiivsusega kui maismaal kasutatav, väheneb basseinis isegi suurem kaal kui rajal.
 

Samuti võite olla huvitatud: Teie sõrmed aitavad teil paremini ujuda

4 rutiini kaalust alla võtta

Enne kui alustate, peaksite teadma intensiivsust, mida sa ujuma, et saavutada võimalikult kõrge kalorite põletamine. Rasva põletamiseks peaks sagedus olema 120 lööki minutis kuni 170 p / min. Nende arvutamiseks peate teadma oma sagedust puhkeolekus ja maksimaalset sagedust pärast treeningut.

Kui sa tead, kuidas ujuda, aga sa ei tea ikka veel, kuidas oma ujumise ajal oma kehakaalu kaotada, GetQoralHealth, teabe avaldamisega SporfLife , see annab teile neli rutiini, mis aitavad teil:

Rutiin 1 1200 meetrit, 4 ringi lööki, 1 ring tagasi, 1 ring koos löögiga.

Rutiin 2 1700 meetrit, 9 ringi ronimist ja 1 ring koos löögiga.

Rutiin 3 2000 meetrit, 20 ringi tagasi, 5 löömist ja 6 lööki.

Rutiinne 4 2200 meetrit, 3 ringi lööki ja 12 ringi tagasi.

Südame löögisageduse mõõtmiseks saate seda teha esimesel tunnil pärast ärkamist, mis võimaldab pildistamisel tõhusust.

Raamatus Katch ja McArdle "toitumine, liikumine ja tervis" on öeldud, et: ujuda indekseerimine mõõduka intensiivsusega määrab 11 kalorit minutis ja teeb seda aeglaselt, 9 kalorit. Nii et mida sa ootad selle spordi harjutamiseks!

Video Meditsiin: Barbie Docteur à l’Hôpital Pédiatre ♥︎ Histoires de Poupées (Aprill 2024).