Toonige oma keha 5 minuti pärast

• Aprill 28, 2024

Lisaks töö- või kooliküsimustest tingitud ajapuudusele ei ole pikaajaline füüsiline tegevus igal nädalapäeval kerge ülesanne; Kuid kes ei tahaks näidata toonides keha?

Kui teie asi ei veeta aega jõusaalis või jookseb või ujumine, GetQoralHealth, teabe avaldamisega SHAPE , me esitleme füüsilist tegevust, mis koosneb viiest tugevusliigutusest, mis aitab teil kogu keha viie minuti jooksul toonitada:

1. Jalg ja käsi . Seisa jalga koos ja põlved veidi painutatud. Tasakaalustage oma kaal oma parema jalaga, pöörake ettepoole, hoides selja sirge ja tõstke oma vasaku jala. Seejärel venitage käsi, kuni nad maapinda puudutavad. Kogu liikumise ajal hoiab kõht survet, et tugevdada kõhulihaseid.

2. puusad. Pöörake oma jalad nii palju kui võimalik ümberpööratud V-asendis. Selle treeningu surve on koondunud puusa- ja selgroosse.

3. kõht, jalad ja käed. Peatuge jalgade vahele veidi, eriti 45 kraadi võrra. Painutage põlvi ja alandage järk-järgult, tehke seda nii, et painutage käsi rinnale ja hoidke neid nii. Hiljem tõusta uuesti.

4. Jalad. Põlvitades neljas (põlved ja käed puudutavad maad) tõstke vasak jalg. Venitage seda nii palju kui võimalik ja hoidke seda võimalikult kindlalt, samal ajal viige oma parem käsi rinnale. Korrake seda toimingut, kuid vastupidi.

5. kõht. Tõstke oma selja taga jalad 90-kraadise nurga all, tehes samas käed.

Et kõik liikumised mõjutaksid teie keha, peate neid iga kord korrata 20 korda. Kehaline aktiivsus aitab teil mitte ainult sind paremini näha, vaid ka psüühiliselt hästi tunda. Hoolitse!
 

Video Meditsiin: Captiva LifeTest #4: Preparada para citas de última hora con tutorial. (Aprill 2024).