• Aprill 29, 2024

Kas teil on piisav reaktsioon stressi võib olla kasulik vahend fookuse säilitamiseks ja võimsust edasiminek ebakindluse hetkedel kinnitab Peter Bregman , juhtide juhendamine ja autor "Punkt B: lühike juhend suurte muutuste juhtimiseks" .

"Loomulikult oleks ideaalne, kui meil kõigil oleksid reaktsioonid stressi mis viib meid tervislikult, treenima või mõtisklema kuid see ei ole nii. Peaaegu alati reageerime negatiivselt ja peaaegu enesehävituslikult, “lisab Bregman artiklisse Harvard Business Review .

Kuidas stressi töö teie kasuks ei ole võimatu ja selle jagamiseks jagage järgmisi nõuandeid. Pea meeles, et püsivus ja tahe Nad on väga võimsad.

1. Muretsege vähem ja mõtle lahendustele

Probleemiks on tulemuste kujutamise protsess valus ja see ei ole väga kasulik. Parem keskenduda võimalike lahenduste leidmisele sellele, mis teid teie jaoks rõhutab stressi inspiratsioonina ütleb ta Matthew McKay Koordinaator "Stressitöötluse kognitiivsed meetodid" .

2. Kasutab adrenaliini

Kui tunnete stressi teie aju vabastab keemilisi aineid, näiteks adrenaliin , mis valmistab teid lennuks. Te saate seda ära kasutada, kui tuvastate oma füüsilised vastused, rahustate neid mõtlema, et nad on normaalsed ja seejärel kasutavad oma tegevuse jaoks selle aine toodetud energiat.

Selle saavutamiseks: Võtke sügav hingamine, arvestage neljani ja hingake, lugedes neljast nullini, korrake tsüklit viis korda. Kui oled rahulik, küsige oma kehalt ja südamelt, mida nad vajavad, ”selgitab ta. Eva Selhub meditsiiniprofessor Harvardi meditsiinikool .

3. Olge teile tore

Selhub ütleb, et sa ei tohiks mitte ainult "kuulata oma keha", vaid te peaksite seda tegema armastusega, justkui üritaksite teada saada, miks laps nutab, et saaksite võtta otsuseid see, kes teid hooldab, selle asemel, et sind kahjustada The enesehaletsus See aitab parandada teie elukvaliteeti üldiselt.

4. Stimuleerige oma meelt

Doug Saunders professor Toronto ülikool soovitab kasutada strateegiat, mida ta nimetab "rahu saarte loomiseks": vali tegevus, mida naudite ja kasutate aju sellisel viisil, et aeg läheb peaaegu ilma teie märkamata. Kui teie meel on lõdvestunud, kipub olema loomingulisem.

5. Inspireerige

Kõik teie stressirohked hetked on andnud teile kogemusi, nii et kui tunnete end häirituna, tekitab see mälestusi sellest, kuidas teil enne seda õnnestus ületada. Robert Maunder , psühhiaater Siinai haigla . See aitab teil probleemi kiiremini lahendada ja annab teile töökohtadele punkte.

6. Suhtle

The stressi See võib aidata teil rohkem sõpru. Kui sa oma istmelt kontorist üles tõuseb ja räägid partneriga, kes teile väga meeldib, vabastavad aju dopamiin , õnnhormoon. Sel moel sa ei vähenda mitte ainult negatiivset tunnet, vaid sa oled rohkem seltskondlik.

7. Armasta ennast ja veeta aega koos sinuga

Mitte kõik stressi See peab olema halb, mõtle, et kui sa tunned end halbana, võite valida, et teha midagi, mis rahustab teie keha magama , minge lõõgastuskeskusesse või lihtsalt mõtiskle. See on kasulik teie tervisele ja ilule.

Kuigi meil kõigil on stressirohked ajad, õppige seda juhtima stressi teie kasuks võib aidata vähendada südameinfarkti kannatamise riski või arendada selliseid haigusi nagu diabeet tüüp 2 ja rasvumine näitab Riiklikud terviseasutused . 

Video Meditsiin: Daniel and Depression (Aprill 2024).