10 nõuandet tervisliku talve nautimiseks

Külm saabus ja koos sellega haigused hingamisteed gripp ja külm Need on päeva järjekord. On tõsiasi, et talvel on meil rohkem kalduvus hingamishäirete all kannatada kaal ja isegi kannatada depressioonid ja pildid stressi . Seega anname siin 10 nõuandet selle hooaja paremaks lahendamiseks. Harjutage neid!

1. Säilitada ja tugevdada harjumusi hügieen: Talvel viirus selle põhjuseks haigused hingamisteede haigused levivad sagedamini, seega on see määr nakkus suureneb suletud ja halvasti ventileeritavas keskkonnas viibides. Üks peamisi soovitusi terveks jäämiseks on pesta käed ja tugevdada harjumusi hügieeni .

Lisaks tuleb suu katta aevastades või köhides, et vältida nakkuse levikut mikroobid . Samuti ärge puudutage silmi, suu ja nina.

2. Vältige äkilisi muutusi temperatuur : Äärmuslike ilmastikutingimustega keskkonda sisenemine ja sealt lahkumine on tervisele kahjulik. Seetõttu tuleb arvestada, et kodu või kontori temperatuur peaks olema umbes 22 ° C ja ruumide ventilatsioon on soovitav perioodiliselt ventileerida.

3.- Ole tähelepanelik kodu kaitsele: Talv on hooaja, kus kodus on rohkem tulekahjusid. Seetõttu tuleks pereliikmetele õpetada, mida teha õnnetusi kodused.

Lisaks on olemas oht joobeseisund süsinikmonooksiidi abil, kuna kodus on põletamine, seega on soovitatav mitte paigaldada kütteseadmeid vannitubadesse, kontrollida väljumist väljapoole, samuti ahju.

4.- Ärge unustage päikesekaitset: Talvel võivad päikesekiired päikest põletada nahka Sellepärast on oluline seda hoolitseda mõne päikesekaitsetoote, eriti spordi, vaba aja veetmise või päikesekiirte suure peegeldusega kohtades.

5.- Tugevdada hooldust nahka : Sellel aastaajal võitleb dermis külmade ja äkiliste temperatuurimuutuste tagajärgedega. Nende muutujatega tegelemiseks on soovitav niisutada, kaitsta ja toita seda, et vältida hõõrdumist ja pragunemist.

6.- Toidu eest hoolitsemine: Talvel vajab keha rohkem kaloreid külma vastu, mis võib põhjustada hooaja jooksul kaalu suurenemist. Selle olukorra vältimiseks hoidke söötmise aega, söögi temperatuuri sooja toiduga muutmiseks ja lisage söögikord toitumine erinevaid pähkleid.

7.- Suurendada vitamiinide tarbimist: Talve halbade mõjude vastu võitlemiseks on vaja suurendada A-, C- ja D-vitamiine sisaldavat toitu (muuhulgas ka tsitruselised, lehtköögiviljad, piimatooted).Pea meeles, et A-vitamiin hoiab ära kuiva nahka ja lõhesid. C-vitamiin omakorda aitab suurendada kaitsemehhanismid ja vältida nohu .

8.- Meeleolu tagamine: Külmad kuud esindavad paljusid inimesi stressi ja kurbust . Tegelikult on mõnedel inimestel diagnoositud nn Hooajaline afektiivne häire .

Seetõttu on oluline säilitada positiivne vaimne hoiak ja dispositsioon. Teisest küljest on väga kasulik puhata ja magada meeldivas keskkonnas ja koos temperatuur piisav

9.- Jätkata spordi ja kehalise aktiivsuse teostamist: Praktika teostada See aitab külma soojeneda ja võidelda. Seetõttu on see ideaalne programmeerimiseks füüsilist tegevust sobib aastaajaks kaetud ja hästi ventileeritud ruumides; Samuti on soovitatav läbi viia põhjalik ja põhjalik eelkuumutamise kord.

10.- Rõivaste kohandamine: Kõige praktilisem on riietuda kihtidena (sibula tehnika), et hoida kuiva ja sooja. Kui ilm on väga külm, on soovitav kanda termilist riietust.

Samuti on oluline arvestada, et lapsed ja lapsed peavad kandma täiendavat riietekihti kui täiskasvanu

Kuid pidage meeles, et liiga lähedaste või pinguliste riiete kuritarvitamine takistab korrektset higistamine .

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega


Video Meditsiin: Mis aitab kevadväsimuse vastu? (Oktoober 2020).