16 toidukorraldust oma südames

• Mai 2, 2024

Nii et armastuse ja sõpruskuupäeva jooksul saate anda kogu armastuse, mida sa tahad, peate olema organ täielikult terve .

Seepärast on vaja muuta meie toitumisharjumusi ja aidata sel viisil vähendada meie riske süda . Proovige mehed et vööümbermõõt ei ole suurem kui 94 cm ja, kui tegemist on. \ t naised 80 cm juures on see ülesanne, millele peame alustama. Selleks teeb Kellogg's® Toitumis- ja Tervishoiuinstituut siinkohal mõned praktilised meetmed, mis aitavad teil suuresti kaasa aidata:

1. Tee viis söögikorda päevas : kolm peamist ja kaks värskendust nende vahel. Fraktsioonilise dieedi kasutamine aitab positiivselt kaasa lipiidide sisaldusele veres.
2. Väldi söögi vahelejätmist kuna see tekitab teile tunde liigsest näljast, mis lõpeb toiduga.
3. See soodustab tailiha , jahutab külma puljongid ja eemaldab enne toiduvalmistamist nähtava rasva ja lindude naha.
4. Eelista kooritud piim terved, samuti valged juustud (panela või suvila) enne küpsetatud juustu.
5. Laiendab kala tarbimist nädalas ja vali need, mis pärinevad külmas veest (tuunikala, sardiinid ja lõhe), mis pakuvad omega 3 rasvhappeid, mis on vajalikud südamehoolduseks.
6. Mõõduka teie kolesteroolisisaldusega toiduainete tarbimine ja küllastunud rasvad, nagu vorstid, koorikloomad, sisikond ja üldjuhul kõik liha derivaadid.
7. See soodustab taimeõlide kasutamist küpsetamise ajal enne või või margariini.
8. Suurendage kiudaine oma dieeti ja tarbida vähemalt 5 portsjonit puuviljad ja köögiviljad päevas, püüdes olla toores ja koorega.
9. Riis, pasta, leib ja. \ T teravilja neil on suureks abiks.
10. Suurendada tarbimist kaunviljad (oad, läätsed, oad või kikerherned) kolm korda nädalas.
11. The suitsetamine ja alkoholism need on suured tegurid risk . Esimene on südame-veresoonkonna haiguste vallandaja ja teine, mis soodustab triglütseriidide suurenemist ja sellest tulenevat ülekaalulisust, mis suurendab hüperkolesteroleemia tekkimise riski.
12. Püüdke süüa koos alaealine summa soola võimalik Vältida toiduainete ja vorstide konserveerimist, kuna need sisaldavad suurel määral naatriumi ühe portsjoni kohta. See eelistab naturaalset vett enne sooda, need sisaldavad ka märkimisväärses koguses naatriumi.
13. Vältige liiga rasvased hautised kaetud ja kaetud , selle asemel on see grillitud, grillitud, röstitud, keedetud või aurutatud küpsetajatele.
14. Ärge kunagi kasutage korduvalt the õlid küpsetamiseks kasutatavaid aineid, kuna nende kuumutamisel tekib selliste ainete tootmine, mis on seotud selliste haigustega nagu vähk.
15. Tehke iga päev Vähemalt 30-45 minutit aeroobset harjutust (kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit). See aitab teil reguleerida ja parandada kolesteroolitaset plasmas ning säilitada tervislik kaal.
16. Hoolitse teie tasemed stressi See võib viia teid ärevuse seisundisse, mis on seotud kolesteroolitaseme tõusuga. Oluline on, et sa õpid lõdvestuma ja elust vabamalt ja tervislikumalt.

Nende praktiliste ja lihtsate nõuandega saate oma südames parema tervise, vältida südame-veresoonkonna haigusi ning anda paremat ja suuremat kiindumust kõigile teie ümbritsevatele inimestele.

Teised tegurid, mis võivad põhjustada teie tervise tervisele olulist ohtu, on hüpertensioon, ülekaalulisus, suitsetamine, kolesterool ja kõrged triglütseriidid, samuti geneetiline eelsoodumus.

Allikas: Carmen Haro, Kelloggi Toitumis- ja Tervishoiu Instituudi toitumisspetsialist