4 põhilist asendit ketramiseks

• Aprill 29, 2024

Seal on neli põhipositsioonid ketramise ja erinevate variantide praktikas töötate igas asendis erinevalt, erineva intensiivsusega ja kuigi need on praktiliselt samad lihasrühmad , ei kuulu need samale protsendile jõupingutusi .

Variatsioon asendid , mis on konjugeeritud muutustega rütm pedaalimise sagedus ja liikumisele pandud vastupanu annavad võimaluse teha meelelahutuslikke, tõhusaid ja mitmekülgseid ketramisklasse. See on tõesti ketrus, kuna aeroobne töö a staatiline jalgratas See on olnud juba aastaid. Ta otsis seda meelelahutust aeroobne võimlemine see oli siis see, kui nad panid ta muusika harjutuse kohandamiseks; Siis sündis see ketramine.

Suurema või väiksema ulatusega kasutatavate posturaalsete muutustega on kehakaalu ; see tähendab teie mass ja raskus . Nende elementide kasutamisel peame oma seisukohti meie jaoks kohandama anatoomia , nii et ülekaalulise isiku jaoks pedaal ülespoole ei oleks kunagi soovitatav.

Istub

See on põhipositsioon, kus sa oled istungil istekohas ja teete seda pedaal lihaste tugevusega jalad ja puusa . On oluline, et see oleks tagasi retsept .

Semi istumine

Eelmise positsiooni säilitamine, kuid ilma Punnid puudutage istet, kergelt õhus ja osa tugevusest, et hoida kehahoiak käedele. Nii nagu gravitatsioon aitab teil, kui tegemist on a suurem vastupanu , kuid selle osana kaal Ülespoole liikumisel on see poos väsinud kui eelmine.

Nii nagu see on raskem, kui pedaalide sagedus on kõrgem kui istumine. See ja ülejäänud positsioonid, kus te ei ole istmel, on teil võimalus küünarnukid käepidemele panna või mitte. Kui paned nad oma osa kaal toetavad relvad, mis teevad rohkem lihtne pedaalimine .

Seistes otse

Siin seisad, selja sirge ja maapinnaga risti. Teie käed hoiavad juhtrauda, ​​kuid neile langeb vähe jõudu. See on olukord, kus võidakse ületada rohkem vastupanuvõimet, ka kõige väsitavam ja muidugi ei saa te kaua aega kõrge sagedusega.

Edasine

Kuigi te seisate, toetavad kaalu käepidemed läbi käte, see kaldne asend võimaldab teil teha palju jõudu. Kuid see võib palju muutuda sõltuvalt sellest, kuidas hoiate pedaalides rohkem jõudu või osa kaalust ja et see ei satuks jalgadele.

Allikas: Spinning-Fitness

Video Meditsiin: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016 (Aprill 2024).