• Aprill 27, 2024

Kui me otsime treeningut lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks, peame ennast kõigist teavitama, et teada saada, milline neist on parim vastavalt meie vajadustele ja kehatüübile.

Näiteks ei ole traditsiooniliste kaalutreeningute tegemine nii lihasmassiga inimestele nii soovitatav, see muudab teie lihas kasvavaks veelgi. Kuid ühe ja sama keha tüübi jaoks soovitatav harjutus on tühimõõtmed.

Briti Columbia Ülikooli avaldatud uuringute kohaselt tähistavad need harjutused keha lihaseid kiiremini ja tõenäoliselt kannatavad vigastused, kui teete seda õigesti ja vastava kaalu järgi.

Seda tüüpi harjutused töötavad jalgade, tuharate ja käte peamiste lihastena

Tühimass :

• Te peate jalgade juures pisut lahti seisma.
• Kaaluga baar peab olema põrandal.
• Lohistage ja võtke kaal koos käed painutades põlvi põhja.
• Seejärel tõstke oma kolonni võimalikult sirgelt üles.
• Oluline on, et hoiate oma jalgade ja tuharate pingeid, kui keha hoiab riba.
• Lõug peaks olema rinnalt ja ootama.
• Aeglaselt jätkake algasendit.