4 harjutust oma paindlikkuse tugevdamiseks

• Aprill 26, 2024

Kui harjutus muutub füüsilise ja vaimse tervise saavutamise vahendiks, muutub paindlikkus selle saavutamiseks oluliseks elemendiks; kuna see väldib vigastusi ja valu, lisaks sellele, et see annab kehale suurema agility ja vastupanu.

Paindlikkus on võime, mis on sünnist kadunud. Naistel on see kõrgem kui meestel, sest nende liigesed on lõdvestunud ja võimaldavad suuremat liikumist ning neil on vähem lihastoonust, mis aitab kaasa.

Paljud spordialad vajavad seega paindlikkust GetQoralHealth pakub nelja harjutust, mis aitavad teil seda tugevdada, eriti jalgades.

1. Isquiotibial. Alandage jalad koos, langetage torso seljaga otse, kuni sa puudutad oma jalgadega käega. Esiteks ees, siis ühele küljele ja seejärel teisele poole. Tehke 3 komplekti 30 liikumist.

2. Punnid . See harjutus on väga sarnane kükitamisega. Liikumine on nii, nagu sa oleksid istumas, kuid jalad eralduvad õlgade ja reite ülemises osas toetuvate käte vahel samal kaugusel. Alumine paremal taga. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

2. Käärid. Seda tehakse seljas. Tõstke üks jalg ilma painutamata või torso kallutades. Võtke jalg, mis on käega, ja tõmmake see kehale veelgi lähemale. Liikumine toimub, tõstes ühe jala, seejärel teise, ilma et maad nendega puudutaks. Tehke 3 komplekti 3 kuni 5 minutit.

3. Veerg Seisa oma jalgadega õlgade laiuses, tõsta käed pea kohal, pane käed kokku ja tuua oma keha tagasi. Seega saate pärast keha loomulikku liikumist lõõgastuda lihaseid ja liigeseid.

Need paindlikkuse harjutused aitavad teil vigastusi vältida; Lisaks aitavad nad teil tervist säilitada.
 

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista