5 põhilisi harjutusi olümpiamessile

• Mai 17, 2024

Olümpiamängudel osalevatel sportlastel on oma rutiinid, et saavutada oma erialadel piisav jõudlus; siiski on olemas harjutusi põhireeglid, mida kõik osalejad peavad enne konkurentsi alustamist täitma.

Lehekülje järgi Võitja , harjutusi Teostatakse põhitõed, et arendada iga osaleja omadusi ja vältida võimalikke vigastusi võistluse ajal.

1.- Kaalud : Arendada lihasmahtu, mis soodustab spordi praktikat kaal surnud, kas masinates, baarides, hantlites või kaaludes. Need on harjutusi põhitingimused parandavad üldist füüsilist seisundit ja takistavad vigastusi .

2.- Aeroobne treening: See rutiin on mõeldud osalejate südame-veresoonkonna süsteemi parandamiseks, sest nad pakuvad hapnikku, mis toidab organismi rakke. Lisaks sellele harjutusi Põhilised lihased arendavad südame lihasmassi, mis põhjustab südamelihase veri tõhusamalt; Samuti takistab see depressiooni ja kõrvaldab olümpiamängude põhjustatud stressi. Neid tuleb teha vahemikus 12–15 minutit, maksimaalselt 80%.

3.- Suurendage temperatuuri: Koos harjutusi põhiküte peaks suurendama temperatuur lihasesiseselt, et saavutada hea füüsiline jõud. Keskenduge lihaseid et olete huvitatud töötamisest, näiteks biitseps, tritseps, pectorals.

4.- Koordineerimine : The harjutusi põhiline kogu keha sünkroniseerimiseks, jalgadest kuni nägemiseni. Liigutused tehakse muu hulgas kuulide, pallide, köiedega, rõngastega.

5.- Paindlikkus : The harjutusi aluspõhimõte elastsuse parandamiseks ja on loodud enda lihastega, ilma välise abita; Lisaks mobiliseeritakse iga luusegment liigeste liikuvuse suurendamiseks.

Teised harjutusi Põhiline, et olümpiamängude osalejad peavad täitma kiirust, mis parandab kehaasendit. Liigutused peavad olema lühikesed ja paljude kordustega.

Lisaks sellele koolitus füüsiline, iga sportlane peab võtma psühholoogilise ravi, mis aitab arendada nende sallivust pettumuse suhtes ja arendada meetodeid eesmärkide saavutamise parandamiseks.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Põhilised harjutused rinnalihase kasvatamiseks (Mai 2024).