Vältige väsimust füüsilise treeningu eest!

• Mai 5, 2024

Te veedate 9 tundi tööl, veel kaks liikluses ja kui olete teel rong , küsite endalt, kust sa saad energiat, et väsimus ei mõjutaks teie koolitust? Kui tundsite, et siin on tuvastatud, jätame teile 10 nõuandeid, et treenida.

1. Söö teravilja

Te olete kuulnud seda tuhat korda, hea toit on põhiline. The Cardiffi ülikool Walesis selgitage, et ideaalne väsimusega võitlemise toit peaks sisaldama teravilja, sest mitte ainult ei aita teil rasva põletada, vaid nad annavad teile ka energiat.

2. Ära unusta jääda hüdreeritud

Õige hüdraat on põhiline, et mitte tunda poole oma tavapärasest, et te ei saa enam. Vesi aitab meie aju hoiatada, vastavalt Euroopa hüdratsiooniinstituut, mis soovitab teil teha teie jaoks hüdratatsiooniplaani koolitus kus te arvestate: teie higistamine, võimalused, mida teil on vaja juua ja janu.

3. Lisage kofeiin

Püüa mitte pärast seda pärast kella 6 pärast seda tarbida, kui see põhjustab teile magama jäämise probleeme, kuid kui see nii ei ole, mainib Euroopa hüdratatsiooniinstituut, et kohv võib anda teile täiendavat energiat mida vajate eriti siis, kui tarbite seda veidi enne oma koolitus .

4. Tooge oma vaimu

Kleit oma väsimust muusika rütmile. John Mooresi Ülikooli Liverpooli teadlaste rühm pani sportlased erinevate rütmidega jooksma ja jõudsid järeldusele, et muusika võib suurendada sportlik jõudlus.

5. Hoidke oma rütmi

Ära taha enne kõndimist sõita. Vältige õhu otsa ja laske end südame löögisageduse arvutamisel minutite jooksul välja, seda saab teha oma vanuse lahutamisel 220st.

6. Üks, kaks, kolm ... Hingake

Et teie lihased vastupanu treeniksid, harjutaksid hingamismeetodid oksüdeerima. Endine sõjaväeline Stew Smith soovitab oma taotluses seda teha järgmises vormis: sisse hingata kolm korda ja välja hingata kahes.

7. Anna une tundi

Kui olete üks neist, kes ohverdavad magama koolituse jaoks ja mitte puhkama 10 tundi, mida on soovitanud Stanfordi ülikool. Seejärel kaaluge päevas 10 kuni 30 minutit päevas, et saaksite oma harjutusi paremini teha. Väike magamine teeb sinust uue tunde.

8. Programmeerige oma meel

Jah, me teame, et teil on olnud väga raske päev, kuid kui jõuad oma treeningusse, jätke kõik maha ja võtke see täiuslikuks hetkeks stressi kõrvaldamiseks ja probleemide unustamiseks. Euroopa Komisjoni avaldatud uuringu kohaselt Applied Physiology ajakiri vaimne väsimus võib mõjutada meie tegevust, seega peame selle ümber keerama.

9. Otsi liitlasi

Sõprade leidmine koolitused aitab teil motiveerida teid ja hoiab teid aktiivselt tänu konkurentsi . Vältige koolitust ainult nendel päevadel, kui tunnete end liiga väsinud.
 

10. Määra eesmärk

Motiveerige ennast ja seadke eesmärk. The American Pychological Association Näitab uuringus lühiajaliste eesmärkide seadmise tähtsust ja tahtejõu säilitamist, samuti juhib tähelepanu sellele, et need, kes on omavahel kooskõlas, võivad olla paremas seisundis kui need, kes soovivad teisi soovida.

Ära enam mõelge ja mine! Ärge laske väsimusel võita ja mõjutada teie koolitus . 

Video Meditsiin: Watch As I Write A Complete Article (Mai 2024).