Põletab rasva nelja nädala jooksul

• Mai 2, 2024

Kas suvi läheneb ja teil on ikka veel selline väike viil, mis hoiab teid bikinisid ära näitamast? Alates sellest nädalast saate selle täielikult välja jätta, kui plaan põletada rasva nelja nädala jooksul; Lisaks parandab see teie vereringet ja ainevahetust .

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus , kõike, mida pead põletama rasva on teha rutiin 30 minutit, kolm korda nädalas; partner, et vältida kõrbestumist; keskendumine ja pühendumus. Oled sa valmis? Alustame!

1.- Pritsimine : Töötada glutes, samuti lihaseid Reide sees ja väljaspool asuvad jalad veidi eemal. Painutage põlvi, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Püüdke puudutada maad käega, et hoida oma selja sirgena, ilma kalduvusteta. Tagasi algsesse asendisse.

2.- Brincos : Parandage oma südame-veresoonkonna süsteemi selle harjutusega, et põletada rasva . Püsti ja hüpata nii kõrgele kui võimalik; samal ajal laiendate oma käsi ja avage jalad.

3. Sisalikud : Töötage lihaseid rindkere, õlgade, tritseps, kõht ja ülemine seljaosa. Pane ennast neljale punktile. Tõmmake käed ja jalad nii, et jalgade otsad toetaksid jalgu. Ootan ja hoidke kõhuga tihedalt kinni. Langetage torso põrandale nii lähedale kui võimalik ja naaske lähtepositsiooni. Korda

4.- Push-ups : Püsti, painutage põlvi ja asetage käed põrandale jalgade ette ja lahutage, et jalad tagasi tõmmata. Pöörduge kükitavasse asendisse ilma käed maha põrandalt ja püsti.

5.- Hävitab: Püsti ja venitage üks jalg ettepoole, võimaldades ühel põlvel 90-kraadise nurga all painutada, teine ​​aga põrandale. Hoidke selja sirge. Tagasi algusesse.

6. Põlved õhus: Põletada rasva püsti ja jookse oma kohale, kuid tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik.

7. Roni : Pane ennast, kui sa teeksid tõukeid. Tõmmake oma käed ja üks jalg, samal ajal kui te teise poole oma rinnale liigutate, justkui oleksid sammud üles. Puusad peavad olema õlgadega joondatud. Alternatiivsed jalad.

8.- Abdominals: Lie seljas, jalad painutatakse ja käed pea peale; hoidke oma küünarnukid lahti. Pingutage Punnid ja lean ettepoole ja naaske algasendisse.

9.- Jalad üles: Lie selja taga põrandale. Tõmmake käed maa peale ja tõstke oma pea. Venitage jalad ja tõstke neid aeglaselt, kuni jõuate 90-kraadise nurga all. Hinga ja naasta algasendisse.

Iga kestus teostada põletada rasva See on üks minut, nii et peate tegema kõik kordused, mida saate. Lisaks tuleb iga lülitus teha kolm korda. Ja sina, kas te olete valmis rasva põletama ja vaatama hämmastavalt suvel?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut värvi tööriista: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Meditsiin: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Mai 2024).