5 harjutust jalgadele

• Aprill 29, 2024

Enamik naisi kipub kogunema rasva keha alumises osas, nii et peate tegema hea teostada hoida seda toonides ja visandatult. On mitmeid harjutusi jalgade ja tuharate jaoks, mis aitavad teil neid lisaküte põletada.

Et saaksite näha pööratud jalgu ja vabad rasva , siin tutvustame mitmeid harjutusi mida saate teha oma kodu mugavusest või isegi pargist.

Portaali avaldatud teabe kohaseltCNN.com , kui te rutiini alustate teostada jalgade jaoks peaksite neid veidi vältima, et neid vältida pisarad o vigastusi . Seepärast võite minna üles või alla trepist viis minutit või lihtsalt tantsida.

1.- Offset: Eraldage jalad, madalad põlved ja tagasipöördumine. Hoidke oma pea ees ja sõlmige oma kõht.

2.- Squat: Eraldage jalad ja laske ennast põlviliha venitades oma käsi venitades. Sinu puus peab olema põlvili.

3.- Külgmine kõrgus: Tehke kükitama, aga kui tõstate, tõsta ühele küljele venitatud jalg ja naasta algsesse asendisse.

4.- Tõsta jalga: Asetage käed ja põlved põrandale. Tõstke üks jalg puusa kõrgusele, pingutage ja venitage.

5.- Tõstke puusa: Lie selja taga, jalad painuvad ja jalad põrandale. Paigutage põlvede vahele padi, et seda saaks toetada. Tõstke oma puusa, kui pigistate padi kõvasti.

Tehke kolm korda nädalas kaheksa kordust jalgadele. Nii et teostada olema tõhus, peate oma jõupingutused keskenduma lihaseid et te töötate ja ärge unustage neid iga istungi lõpus venitada; Samuti püüdke hoida head hüdratatsioon ja a toitmine tasakaalustatud

Video Meditsiin: Jalatalla masseerimine | Liiges.ee harjutused jalgadele (Aprill 2024).