5 tervislikku toitu vs ärevust

• Mai 16, 2024

Kui olete koos närve lillel nahka pole midagi sellist nagu suupiste, mis teid rahustab; Kuid rahulik ärevus Toidu puhul, mida keha ei vaja, pole see hea mõte. Seega, kui te olete närviline inimene ja rõhutate elutempo, siis ärge hoidke seda külmiku ees, sest see suurendab teie iha ja sina kaal .

Kuid eksperdid soovitavad seda vajadust katta tervisliku suupistega, mis ei mõjuta teie tervist ega teie kaal . Siin avame 8 toitu, mis aitavad teil võidelda ärevus ja jääda rahulikuks.

1.- Kuivatatud puuviljade Orejones: 5 ühikut nendest toitudest annavad keskmiselt 300 toitu kaloreid , kiud , vitamiine ja mineraalid . Lisaks pakuvad nad suuremat küllastust, sest sa pead neid hästi närima. Pärast tarbimist on soovitatav juua palju vett.

2.- Puu-jogurt koos puuviljadega: See aitab kaasa 100-le kaloreid . See sisaldab kiud , valke hea kvaliteediga kaltsiumi ja vitamiine . Lisaks toiteväärtusele värskendavad ja rahustavad ärevus kui sa tahad midagi magusat süüa

3.- Teraviljaga rasvavaba jogurt: see annab 120 kalorit ja erinevalt eelmisest, sisaldab see rohkem kiud , valke hea kvaliteediga kaltsiumi , vitamiine . Seda tüüpi toite on lihtne omandada ja transportida, eriti kui olete tänaval.

4.- Teravilja baarid: Need on ideaalsed kotis kandmiseks. Nad annavad ligi 110 inimest kaloreid . Neid on esitatud mitmel viisil, kas kuivatatud puuviljade, pähklite, šokolaadikastude või kerge versiooniga (kuna need sisaldavad pooled kaloreid ). Saate tarbida 1 või 2 päevas. Need sisaldavad kiud , valke vähe rasva, vitamiine ja mineraalid ; mis kõige parem, nad pakuvad suurt tunnet küllastustunne .

5.- Värsked puuviljad: Kuna Mehhiko on riik, kus on suur hulk neid, on igaüks lubatud. Soovitatav on neelata suurema konsistentsiga aineid, nagu õun, pirn, virsik (koorega) või banaan, mis ei ole väga küps. Nad annavad keskmiselt 60–140 kaloreid ühiku kohta vesi , kiud , vitamiine ja mineraalid . Närimine ja magus maitse vähenevad ärevus .

6.- Želatiinitoit: Iga portsjon annab umbes 10% kaloreid . Suurendage täiuslikkuse tunnet. Seda võib kombineerida värskete või looduslike puuviljaosadega, jogurt- või panelajuustuga.

7.-Karamell: happe karamelli nautimine vähendab iha; Testige eriti 10 või 15 minutit enne sööki.

8.- Köögiviljade puljong või supp: need pakuvad minimaalset kalorit. Kuum vedelik annab täiuslikkuse tunde. Toiduks on köögiviljasupp (erinevalt ainult puljongist) kiud ja vitamiine . Seda saab võtta igal ajal kellaajal.

Pea meeles, et need toidud on vaid suupisted, nii et sa peaksid neid aeg-ajalt tarbima ja aeg-ajalt tarbima.Saage hüdreeritud ja tasakaalustatud toitumine.

Kas soovite kaalust alla võtta loomulikult ja ilma tagasilöögita? Registreeru meiega ja tunne meie programmi.

Video Meditsiin: My Experience With An Eating Disorder (Mai 2024).