Taastamise rutiinne pärast treeningut

• Mai 3, 2024

Sinu taastumine või taastumine lihaseid on võti mis tahes harjutama seetõttu, et te jätkate ja täidate mis tahes eesmärki, mille olete endale seadnud, on väga oluline, et te teeksite pärast treeningut taastamiskorda.

Puhkus pärast treeningut ei ole vajalik ainult lihaste taastumiseks, vaid võimaldab teil arendada ka suuremat füüsilist vastupidavust ja jõudlust. Seega on vitonica.com andmetel taastamise rutiinne ideaalne täiendus iga seansi jaoks harjutusi
 

1. Enne treeningut. Lihaste taastumine peaks algama isegi enne treeningut, nii et toitmine e hüdratatsioon Need on põhilised.
 

2. Pärast koolitust. Kui treening on lõppenud, tuleb esimesed kümme minutit lõõgastuda. Lööge väga sujuvalt, et jalad saaksid elastsust ja kõrvaldaksid tõhusamalt jäätmed.

3. Puhkeaeg sõltub kasutatavast rutiinist ja selle intensiivsusest. Üldreeglina saate 48 tunni jooksul naasta lihaseid uuesti keha rutiinides või kolm kuni viis päeva, sõltuvalt lihasrühma jaotusest, mida te teete rutiinist nädala jooksul.

4. Samuti on oluline kasutada teisi lihaseid, katkestamata juba juba väljaõppinud inimeste taastumisprotsessi. Selle saavutamiseks on oluline teha rutiin, kus keha eraldi osi koolitatakse ajavahemike järel, mis ei häiriks lihaste taastumist.

5. Kui esimesed kümme minutit on pärast koolitust ja murda , kasutab järgmisi kümneid ulatub . Ärge sundige ennast liiga palju, tehke midagi staatilisemat ja pikem kui soojenemine, kuid mitte liiga nõudlik.

6. Hüdraat uuesti 30–40 minuti pärast, võtke vann kergelt sooja veega paremaks taastumiseks ja põletiku vältimiseks. Lisaks on soovitatav võtta väike valgusisaldus.

7. Lõpuks, tund aega hiljem, proovige panna jalad üles ja teha mõned väikesed ulatub alumise jäseme äravoolu parandamiseks, eriti intensiivsete rutiinide, keskmiste ja pikkade vahemaade või jalgrattasõidu korral rohkem kui tund.

Pidage meeles, et see treeningprotseduur võimaldab teil lihaseid regenereerida, et saaksite järgmisel päeval paremini lihaste tooniga ja suuremal määral kasutada. füüsiline vastupanu .

Video Meditsiin: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Mai 2024).