5 näpunäidet, et saada oma päevast rohkem energiat

• Mai 5, 2024

Paljud inimesed tunnevad päeva jooksul sageli väsinud, hoolimata sellest, et nad magasid hästi enne õhtut, või kogu päeva kohvi joomist. Toit võib olla tugevalt seotud väsimuse ja kroonilise väsimuse olukorraga.

Kuigi toit on meie kütus nõuetekohaseks toimimiseks, on tõde see, et meie keha toimimine ja jõudlus sõltuvad ka toitumise kvaliteedist ning ennetavad kroonilist väsimust.

Siin on mõned viisid, kuidas muuta oma dieeti ja elustiili värskeks ja vähem väsinuks päeva jooksul ning vältida kroonilist väsimust.

1. Hommikusöök. Kõige sagedasem väsimuse põhjus on toidu puudumine hommikul. See kehtib nii laste kui ka täiskasvanute kohta. Pärast ööbimisega rohkem kui 8 tundi paastumist on ideaalne, et äratada ja alustada päeva täis hommikusöögiga.

2. Hoidke oma glükoositase. Hüpoglükeemia või madal vere glükoosisisaldus on üks peamisi väsimuse ja kroonilise väsimuse põhjuseid. Glükoosi langus on tavaliselt seotud kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks suhkrute, karastusjookide ja rafineeritud jahu tarbimisega.

Seepärast soovitavad nad neid, kellel on madal glükeemiline indeks (nad võtavad kauem aega, et seedida ja neelata end), näiteks kiudaineid, puuvilju, köögivilju, koos tervislike valkude ja rasvade, näiteks pähklite või avokaadodega.

3. Kasutage vitamiine ja mineraale: Mõnede vitamiinide, nagu B-kompleksi ja mineraalide, nagu raud, magneesium ja tsink, puudus on seotud väsimuse ja väsimusega. Pea meeles, et mida mitmekesisem on teie toitumine, seda rohkem vitamiine ja mineraalaineid te tarbite.

4. Omega-3 toidud . Seda tüüpi rasvad on tuntud nende kasuliku mõju kohta tervisele. Neid leidub kalades nagu lõhe, tuunikala ja forell. Nendel rasvhapetel on ajus väga oluline roll, kuna nad hoiavad neuroneid tervena ja aitavad meid vaimselt hoiatada. Lisaks soodustab nende rasvade tarbimine söögi glükeemilise indeksi vähenemist.

5. Hüdraat . Joogivesi on väga oluline, et säilitada õige vererõhk, kui te olete dehüdraatunud, võib vererõhk langeda ja meid tunda väsinud. Üks viis teada saada, kas me oleme hästi hüdreeritud, on jälgida urineerimist; see peaks olema iga 2 või 4 tunni järel ning uriini värvus peaks olema kahvatukollane, kui me urineerime harvemini, võib see olla dehüdratsiooni märk.

Nagu näete, võivad mõned elustiili ja toitumise muutused olla piisavad, et suurendada oma jõudlust ja energiat kogu päeva jooksul. Pea meeles, et hea toitumine on hädavajalik.

Video Meditsiin: Stava esplodendo????? Trapano elettrico a percussione Parkside lidl. PSBM 750. Meglio vecchio o nuovo? (Mai 2024).