5 näpunäiteid rasvade eemaldamiseks pectoralsist

• Aprill 30, 2024

Kas pectorals kindel ja määratletud, see on paljude meeste unistus. Siiski on tavaline, et rasv koguneb sellesse piirkonda ja selle kõrvaldamine võib olla väga raske. . \ T Madridi ülikool näitavad, et aeroobne harjutus ja a toitumine rikas valke Need aitavad kaotada rasva selles piirkonnas. GetQoralHealth See soovitab rohkem näpunäiteid, et saavutada mõningaid kadeduse pectorale.

1. Tehke rutiin harjutusi avamine hantlite abil. Avage käed keha külgedele, painutage küünarnukid veidi ja jätke käe peopesad ülespoole. Tõstke kaalud üles ja liitu nendega. Käed peaksid olema sirged, küünarnukid veidi painutatud. Kokkuleppele pectoral lihaste ja hoidke positsiooni hetkeks. Tagasi algusesse. Tehke kolm kaheksa kordust.

2. Püsti pinkil. Kasutage oma koolituse tasemele vastavat kaalu. Hoidke hantleid pectoralide läheduses. Tooge mõlemad käsivarred üles. Langetage hantlid aeglaselt. Tehke iga kahe päeva järel kolm kaheksa kordust.

3. Pöörduge allapoole, venitage oma käsi oma avatud käed põrandale oma õlgadele. Tõmmake põrandalt käed sirutades. Lepingu sõlmimine kõhulihased kui sa tõusevad. Hoidke oma õlad maha. Aeglustage vahetult enne käte venitamist. Tehke kolm kaheteistkümne kordust.

4. Kas aeroobne tegevus, näiteks jalgsi käimine, jalgrattasõit või jalgrattaga sõitmine. Leidke aktiivsus, mis aitab teil põletada rindkere rasva. Soovitav on seda teha aeroobne harjutus 30 kuni 45 minutit vähemalt kolm päeva nädalas.

5. Vähendage oma kalorite tarbimist rasva põletamiseks kaalust alla võtta . Peate rohkem eemaldama kaloreid neist, keda tarbite. Vahetage rämpstoidu viljadega, köögiviljadega, teradega valke lahja liha.

Sest kaalust alla võtta pectorals, sa peaksid süüa terve ja vähendada summa kaloreid oma sööki. Ärge unustage, et olete oma rutiinis pidev teostada . Lühikese aja jooksul märkate tulemusi.

Jälgi meid @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista
 

Video Meditsiin: Como limpiar asientos de piel (Jabón de calabaza) (Aprill 2024).