• Aprill 26, 2024

Me võime kehakaalu kiiresti kaotada, kuid selle kõhu langetamise korral, mis ei lase meil riideid kanda, siis on kõige parem neid kasutada. vihjeid kõhu vähendamiseks .

Spetsialistid Harvard Nad täpsustavad, et kuigi nahaalust rasva on raske kõrvaldada, on selle saavutamise võti hea elustiil. Vaadake neid nõuandeid.

Muutke oma keha ümber

1. Kehakaalu alandaval dieetil peaks olema vähe süsivesikuid

Tavaliselt kalduvad need kõhu ümber (näiteks kartul, pasta, leib, riis). Asendage need puu- ja köögiviljadega. Samuti unustage kõrge rasvasisaldusega toidud, praetud toidud, maiustused, joogid ja alkohol.

2. Vältige nälga, sest vastasel juhul ennem või hiljem liigub

Sööge väikeses koguses tervislikke ja toitvaid toiduaineid suuremas koguses igapäevast sööki, nii et kiirendate ainevahetust ja säilitate vähem rasva.

3. Enne söömist juua klaasi vett

See aitab rahuldada nälga. Iga kord, kui tihti saad, valgud on söönud, sest nad rahustavad söögiisu ja annavad kõrge energia taseme. Mõned toidud võivad olla madala rasvasisaldusega jogurt, kerge želatiin või rasvata juust (panela tüüpi).

4. Söö aeglaselt

Närige iga hammust väga hästi.

5. Ütle kiule jah

Lisage oma igapäevasesse dieeti sisaldavates toiduainetes, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, ja nii, et see ei settiks maos, jooge kaks liitrit vett.

Kõhu vähendamiseks järgige neid nõuandeid. Viisakus: Getty Images

6. Tehke iga päev kolm komplekti 10 abdominals

Püüdke neid aeglaselt teha, nii et nad on tõhusamad ja iga nädal suurendab veel ühte sarja. Kui te olete konstantne, märkate erinevust.

7. Teisalda

Jalutage, tantsige või kasutage ära iga hetk, iga paus, mis toimub istuva eluviisi vältimiseks.

8. Võtke massaaž

Mõningate massaažitreeningute tegemine harjutuste täiendamiseks on hea mõte, sest need aitavad eemaldada naha ja lihaste vahele paigaldatud rasvumise.

9. Kas tugevuse harjutused

Kaaludega istumine aitab kõrvaldada vistseraalsed rasvad

10. Ärge kunagi sööge süsivesikuid

Need toidud soodustavad rasva kogunemist talje ja kõhtu ümber, sest teie keha jääb une ajal liikumatuks ja ei ole võimalik põletada tarbitavaid kaloreid.

Samuti võib see teid huvitada

Miks me ei peaks pesema kana enne küpsetamist?

3 sammu kaalu kaotamiseks jalgades

Tühjendage oma keha selle joogiga

Video Meditsiin: SCP-2075 The Way of All Flesh | Keter class | Sarkic Cult / contagion / Sarkicism scp (Aprill 2024).