5 nõuandeid, kuidas jätkata oma treenimisprotsessi

• Aprill 29, 2024

Jätka oma rutiinist teostada pärast pikka aega ilma füüsiline aktiivsus See on väga terve Kuid kiirustades võib see olla ohtlik ja põhjustada vigastusi. Üldine viga on teeselda, et teete sama rutiini alates esimesest päevast teostada ja see ei ole mugav.

GetQoralHealth See ütleb teile mõningaid kaalutlusi, mida peaksite arvestama, et mitte ennast kahjustada ja naasta teostada pärast pikka aega.

1. Keha vajab aega, et kohaneda teostada , nii et lihaseid luid on tugevnenud, omandavad tooni ja paindlikkust. Seetõttu on oluline alustada järk-järgult ja ilma liiga palju nõudmata, eriti kui teil on olnud kahju .

2. Kui põhjus, miks te lõpetasite teostada See oli tingitud haigusest, on oluline konsulteerida arstiga enne oma rutiinist alustamist. Ärge unustage küsida, kas teil peaks olema eriline ettevaatus.

3. Enne alustamist seadke eesmärk; käivitage maraton, tehke 100 kõhuõõne päevas või sõitke pikal teekonnal jalgrattaga. Sõltumata oma eesmärgist, kirjutage see üles ja jäta see nähtavasse kohta nagu külmkapis.

4. Loo plaan teostada ; määratlege päevad, ajad ja koht, kuhu te harjutate. Leidke uusi võimalusi. Võite proovida harjutusi pehme nagu jooga o pilates .

5. Õpi kuulama oma keha ja aktsepteerima oma piiranguid. Eriti kui te lõpetasite teostada tervislikel põhjustel või mõnedel põhjustel kahju .

6. Hoolitse oma lihaseid . Alusta aeglastest liikumistest; Kui te treenite raskustega, kasutage oma vastupanu parandamiseks väiksemaid. Suurendage järk-järgult kaalu ja kordusi sõltuvalt soovitud tulemusest.

Pea meeles, et füüsiline aktiivsus see on vaid osa teie plaanist tervist . Kui täiendate oma rutiini väikeste muudatustega teie toitumine , tulemused on märgatavamad. Õnn kaasa!