• Aprill 30, 2024

Nii näete, et minuga ei ole vabandust teenida! Ma esitan teile mõned variatsioonid, mida saate teha kardiovaskulaarne harjutus a koolitus lõbus teid aidata põletada rasva .

Ma tean! The südame see võib olla "igav" , kuna need on põhimõtteliselt tsüklilised liikumised ja satuvad monotoonsusesse; eriti seetõttu, et eesmärgid põhinevad "x" aja saavutamisel või "y" km läbimisel; ja kui unustasite ipodi ja jõusaali muusikat on kohutav, võib see olla õudusunenägu!

Siiski jääb see kõige ohutumaks ja tõhusamaks viisiks põletada rasva ja võita füüsiline seisund (võime kardiovaskulaarne hingamisteed).

Seetõttu on mõned nõuanded, mis muudavad selle lõbusamaks või vähemalt mitmekesiseks.

8 näpunäiteid "armastan südame"

1. Pane uusi väljakutseid! Suurendage kiirust 0,5 või 1 km / h võrra või kui mõõdate ennast FC-ga, kuni jõuad 5 lööki minutis rohkem kui päevas. Järgmine nädal suurendab kestust. Ärge kunagi mõlemat korraga, välja arvatud juhul, kui teie treener ütleb, et sa näed oma tegevust.

2. Oma aja kiiremaks muutmiseks ja jätkamiseks rasva põletamine proovige murdmeetodid , alustades:

3 kuni 5 minuti pikkused töplokid (FC on 75–80%) 2–3 minutilise puhkeaja jooksul. Järgmine nädal suurendab kiirust ja vähendab tööaega; või suurendada ülejäänud. Järgige seda järjestust, kuni jõuate 30 sekundi pikkuste töörühmade juurde veel 30-le puhkeajale.

3. Ärge kunagi muutke 2 muutujat korraga. Selline südame , tehke seda jooksulint jalgratas elliptilised või tänav . Mida on vaja, on võimalik pidurdada ja järsku alustada.

4. Muutke seadet. Aeg läheb kiiremini ning ühe keskmise ja teise vaheline muutus võib teie südame regulaarselt muuta pidevaks meetodiks. Pool ajast kasutab elliptilist ja ülejäänud osa; või muutke iga 5 minuti järel. See kehtib ainult siis, kui jõusaal ei ole peal!

5. Muutke stsenaariumi! Sõltuvalt teie maitsest jookseb mõnikord tänav või a park (vältida keerulisi liiklustunde nii reostuse kui ka õnnetuse tõttu). Mõnikord saate jalgrattaga sõita või sõita.

6.  Kui kasutate mõnda masinaga of südame annab teile võimaluse Kasuta vaikeprogramme! Nad toovad lõbusaid variatsioone , see sind üllatab. Põhimõtteliselt küsib masin teie eesmärki, kogu aega, vanust, sugu ja oma sihtrühma; ja seejärel alustage.

7. Ja alati, alati küte . Jalutage või sõita jalgrattaga või elliptiline 10 minuti jooksul valguse intensiivsusega. Kui olete lõpetanud, liigutage kõik keha liigesed: õlad, põlved, randmed, kael, talje, puusad, põlved, pahkluud; 15 kuni 20 korda 3-seeria puhul.

8. Jahutus. Kui olete lõpetanud, kõndige aeglaselt 10 minutit või kuni teie südame löögisagedus olema sarnane puhata (pluss miinus 10-20 lööki eespool). Venitage 8 ja 11 sekundi vahel, 3 korda iga kehaosa puhul: käed, seljaosa, rinnaääred, jalad, kõht jne.

Nautige teostada ! Ja kui sa tahad, siis ei meeldi see, mõtle, mida sa teed, kui sa näed, kuidas sa tahad! Koostage oma kehaga!

Video Meditsiin: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Aprill 2024).