Oled sa 40 aastat vana? Me ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta

• Mai 3, 2024

Kas teil on raske kaalust alla võtta? Kui teie vanus muutub, aeglustub ainevahetus iga mööduva aastakümne jooksul, nii et kui teie keha puhkab 1 200 kalorit, siis pärast nelikümmend tarbib see ainult tuhat 140.

Kuid spetsialisti sõnul Pamela Peeke õpetaja Marylandi ülikooli meditsiinikool , on veel üks tegur, mis takistab kehakaalu langust: hormoonid.

Nii testosteroon kui östrogeen stimuleerivad rasvarakkude kogunemist, mis aja jooksul võib muutuda esteetiliseks ja terviseprobleemiks.

Selle vältimiseks GetQoralHealth esitab teile 3 ideaalset harjutust, et kaotada kaalu, kui teie vanus on umbes 40 aastat vana:

1. Aeroobne tegevus. Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut; näiteks jalgsi, jalgrattaga või ujumine.

Rasva põletamise optimeerimiseks määrake oma treeningu ajal ideaalne südame löögisagedus. Ajalehe sõnul Fitness pärast 50 aastat , saate selle sageduse seadistada, korrutades maksimaalse südame löögisageduse, 220 miinus oma vanuse, 55% ja 65%. Füüsilise tegevuse ajal peate säilitama oma südame löögisageduse nende numbrite vahel.

2. Koolituse tugevdamine. See aitab saavutada lihasmassi, mis võimaldab teie kehal kaloreid tõhusalt isegi puhata.

Kuna lihasmass hakkab pärast 25-aastast vanust vähenema, ei põle keha 40-aastaselt samal viisil rasva. Alustage kahe kaalutreeninguga nädalas, mis kestab 30 kuni 45 minutit.

3. Koolitusintervallid. Need pöörlevad suure ja madala intensiivsusega harjutusi sama treeningu jooksul; Näiteks peate kasutama statsionaarset jalgratast mõõdukalt 5 minutit, suurendama kiirusepiirangut ühe minuti jooksul ja seejärel jätkama algkiirust.

Te saate oma koolituse ajal oma kiirust vahetada. Kui te treenite intensiivsemalt, põletate rohkem kaloreid, isegi kui te ei tööta kogu sessiooni jooksul kõrgeimal tasemel.

Kehakaalu langetamine on teie tervisele ja teistele näidatud pildile väga oluline. Samas peaksite seda alati tegema vastavalt meetmetele, mis ei ohusta teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Pea meeles, et kõige olulisem asi on teie.
 

Video Meditsiin: 12 Rules for Life: London: How To Academy (Mai 2024).