• Aprill 28, 2024

Kui üks teie muredest on vähendada kaloreid ilma teatud toiduainete maitse või tarbimise ohverdamata teadlik toitmine See on uus suundumus, mis aitab seda saavutada.

Vältige kalorite suurenemist Mindfulness'iga

Soovitatav ülemine tarbimine on 2 000 kalorit iga päev on tervishoiule tõsised kulud Rasvumine ja diabeet . Sellest hoolimata on 40% maailma elanikkonnast nende haiguste ohver, isegi hinnanguliselt:

Sest 2019 , inimesed maailmas tarbivad 90 kalorit rohkem päev . See teave on hoiatus, et tõsta teadlikkust toidu toiteväärtusest, ”ütleb ta Lauren Bandy , toitumisanalüütik Euromonitor International . 

Nagu ta seda selgitabSuzanne Powell , spetsialist ortomolekulaarne ravim , teadlik toitmine o tähelepanelikkus See on tasakaalustatud toitumise alternatiiv, mis keskendub toitainete hindamisele, millega te oma keha pingutate.

Täielik tähelepanu sellest, mida me võtame "suhu", loomulikult lõpetate tarbimise kaloreid rohkem, nagu soovitatudDiana Alva , tervisekoolitaja Integreeriva toitumise instituut .

Väikesed portsjonid

Olles teadlik kõigist oma söögikordadest, saate vältida the liialdusi ja pidage meeles, kuidas see teie keha peegeldab ja pahandab. Üks meede on süüa vähem kui 22 cm läbimõõduga roogasid. See meetod on tõestatud, et aitab teil kaalust alla võtta.

Väikesed suupisted

Spetsialistid soovitavad närida toit 20 kuni 40 korda. Tehes mitte ainult oma toidu maitset, siis saate aru, kui olete rahul ja te ei taha liiga palju süüa. Samuti märkate, kuidas paranemist sina seedimist ja kui kergelt tunned.

Söö kõige nõrgema käega

Kui olete parempoolne, proovige süüa oma vasaku käega. Või kui teil on vasak käsi, kasutage õigust. Seda strateegiat soovitatakse nii komadega rohkem aeglane . See toob kaasa väiksema koguse toiduaineid, mida annate oma kehale tarbetult iga päev.

Ära jäta üksik sööki

Soovitus on teha viis söögikorda päevas, see on kolm sööki ja kaks suupisteid või suupisteid. Kui te reegli murdate, nõuab teie keha rohkem toitu ja kui teie esimene sööki saabub "Hungry" ja cravings rasvade ja suhkruid sisaldavate toiduainete puhul. Ideaalne on tund aega süüa ja seda austada.

Köögiviljad on olulised

Iga päev tarbitavate kalorite arvu vähendamiseks on väga soovitatav, et sa sööd köögivilju. Need annavad teie kehale kiud mis põhjustab tunne küllastustunne ja seepärast lõpetate "sööda" söögi või väikese toidu tarbimise vahel toitev ja kalorsusega .

Samuti pakub teadlik toitmine tänan enne söömist. Nii tekib tunne heaolu ja olema täielikult keskendunud kõike, mida sööd, toidab teid. Selle abil kõrvaldate kaloreid , võita energiat ja mida rohkem, tunnete end õnnelikuna ja süütuna.

Video Meditsiin: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprill 2024).