• Aprill 29, 2024

Sudas, te teete pingutusi ja annate maksimaalse, ja ikkagi ei kaota kaalu? Esimene viga, mille peate tegema, koordinaatori sõnul Fitness Mocri, Jesús Madrid, on lõpetada söömine. Kui tegelikkuses peate muutma, siis söödud toidu koostis ja kogus.

Alates harjutamisest sa põletad kaloreid Sa kõrvaldad mineraalid ja muudavad oma lihasmassi. Selle parandamiseks Karla Reyes, Sportlinna toitumisspetsialist , annab teile need võtmed.

Põhitõed, mida te ei tohiks unustada!

Pole tähtis, milline on teie intensiivsus füüsiline aktiivsus (kaalud või jalutuskäik) tähendab, et need muutuvad teie kehas, mis nõuab mõningaid põhimeetmeid. Vaata nimekirja!

1. Puhkerežiim. Öösel toimub koe regenereerimise protsess, nii aju kui ka füüsiline. Kui puudub piisav puhkus, siis ei ole korrektne taastumine ja see mõjutab otseselt teie füüsilist ja intellektuaalset jõudlust.

2. Sööge 30 kuni 60 minuti jooksul pärast treeningut . Vastavalt sport toitumisspetsialist, Cynthia Sass treening paneb teie lihased, liigesed ja luud pingesse. Seetõttu peate tarbima toitaineid, mis võimaldavad kehal taastuda kulumisest.

3. Valgud ei ole kõik. Nad on lihaseid , nii et see on oluline pärast treeningut, kuid ideaalne taastusjahu peaks sisaldama ka head rasva; näiteks quinoa, maguskartul või oad.

4. Hüdraat. Isotoonilised joogid on hea alternatiiv, kui teete intensiivset füüsilist koormust pikka aega ja soojuse juures. Need on ette nähtud energia, vee ja mineraalsoola kadude kiireks asendamiseks, kuna need sisaldavad erinevaid süsivesikuid (fruktoosi, glükoosi, sahharoosi), Hispaania südamefond.

Teine reegel on, et te peaksite vähendama alkoholi tarbimist. Kuna see kiirendab lihaste kadu pärast treeningut ja tugevust peaaegu 40%.