5 nõuandeid oma harjutusrežiimi loomiseks

• Mai 6, 2024

Kui soovite põletage kaloreid Lisaks keha erinevate lihaste toonimisele on vajalik oma kehalise aktiivsuse programmeerimine vastavalt teie vajadustele ja eesmärkidele. Selleks, kui teil ei ole õpetajat, peaksite teadma, kuidas luua koolitusrežiim, mis ühendab nii aeroobne töö nagu anaeroobne paremaid tulemusi.

Intervjuus GetQoralHealth , Adrián Rubio , silmapaistev näitleja, esitab teile mõne järgneva video soovituse, et luua oma treenimisrežiim, mis hoiab teid vormis:

Samuti saate esfitness.com-i järgi luua oma treeningrežiimi, võttes arvesse järgmisi näpunäiteid, kui olete oma eesmärgid valinud, kasutatavad lihasgrupid, toitmine, hüdratatsioon ja nõutavad soojenemisajad:

1. Kui te ei ole kunagi kasutanud või te ei ole mõnda aega harjunud, siis ärge oodake, et saaksite seda teha üks tund päevas, kuus päeva nädalas. Proovige alustada kolme iganädalase 30-minutilise aerobilise istungiga. Kahe nädala pärast lisage oma aeroobse seansi vahele kaks kaalu tõstmist.

2. Kuidas teed treeningut see on sama tähtis kui sama harjutusi . Paljude korduste tegemine, regulaarselt puhates 30 kuni 40 sekundit, aeglaselt ja vajaliku pingutuse või kokkutõmbumise koondamine annab teile häid tulemusi.

3. Korraldage oma rutiinist oma kalendrisse ja jääda selle juurde. Tehke endale kohustus. Ärge tehke lihtsalt vaimset lubadust, kirjutage, mida sa tahad saavutada, ja seadke endale aega oma eesmärkide saavutamiseks.

4. Saate lisada uusi väljakutseid rutiinist huvitav ja lõbus Kui sulle see meeldib, siis jätkate seda enam. Mitte kõik harjutusi Neid tehakse jõusaalis, proovige väljasõitu. Sinu võti säilitamise võti rutiinist harjutusi on see, et sa naudid seda.

5. Püüa teha teostada õhtul, vähemalt kaks tundi pärast õhtusööki. Sel moel saad kaks kasu: sa magad kiiremini ja te ei tunne end väsinuna, kui te peate teisi ülesandeid täitma.

Ärge muretsege, kui te ei näe tulemusi nii kiiresti kui soovite. Tavaliselt kulub umbes 8 nädalat, kuni teie treeningprotsessi tulemused on märganud. Püüdke magada varakult ja saada piisavalt puhkust. Pidage meeles, et sügavad une ajal kasvavad ja taastuvad lihased.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: KUIDAS OMA JUUSTEGA TOIME TULLA?? // hair routine 2017 (Mai 2024).