Ratturite toitumine (algajatele, vahepealsetele ja edasijõudnutele)

Üks kõige täiuslikum harjutusi lihaste kaotamiseks ja lihaste märgistamiseks on jalgrattasõit . Aga et tulemus oleks parem, on toit põhiline osa, mistõttu näitame teile ideaalset dieeti jalgratturitele.

Zürichi Ülikooli Zürichi, Šveitsi avaldatud uuringute kohaselt on toit jalgratturite jaoks väga oluline, sest see kontrollib energiakulusid, mis aitavad tulemuslikkust optimaalselt koolitada.

Toitumine, mida nad peavad järgima, on järgmised:

 

  • Enne treeningut on vaja tarbida suhkrut ja mõned puuviljad, nagu õun, banaan, papaia, ananass, melon, on soovitatav ning teil võib olla eelistatud naturaalne granola ja jogurt.
  • Treeningu ajal on väga oluline vedeliku niisutamine, vähemalt sa peaksid veetama vett, et taastada kaotatud vesi, isegi energiajoogid on soovitatavad nii taaskasutamiseks kui ka tegevuse ajal.
  • Praktika lõpus on soovitatav võtta valku. Lisaks energia pakkumisele kasvab teie lihas ja lihvid ja jalad. Muna on suurepärane võimalus ja seda saab kombineerida kalkuniliha, lõhe ja köögiviljadega.

Näpunäide: mõned eksperdid soovitavad pärast treenimist tarbida 5 või 6 mandlit või pähklit. Neid peetakse headeks rasvadeks, mis annavad teie kehale energiat.

Järgige seda ratturite toitumine ja parandada oma jõudlust. Pidage meeles, et oluline on hoida kogu päeva hüdreeritud, vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.


Video Meditsiin: Spinning (Detsember 2021).