Kas püsivad pragud

• Aprill 29, 2024

Kui tegemist on istumisega, tuleb tavaliselt meelde, et neid horisontaalselt teha; see on, lamades. Kui me aga tahame, et need harjutused oleksid praktilisemad, siis saame kõhtu seistes töötada.

Selles asendis on kaldus abdominaalsed parimad ja kõige toonilisemad, kuid saate ka harjutusi teha keskse ala töötamiseks. Seetõttu GetQoralHealth esitame mõned soovitused nende tegemiseks:

Oblique'i kasutamine

1. Seismine, jalad veidi eralduvad push-ups külgmine trunk, püüdes puudutada meie jalgu. Kui sa tahad teha rohkem pingutusi, võite oma jalad kokku panna ja ilma põlvi painutamata, nii et painutamine See on rohkem sunnitud, kuid alati ilma teid kahjustamata. 2. Samas asendis tõsta üks jalg külgsuunas, püüdes tuua käe küünarnukki jala küljele. Kogu treeningu ajal püüdke hoida jalga sirgena ja ilma põlvede painutamata, nii et te kasutate ka oma reied .

Need ja teised harjutusi tembeldada kaldu saab teha intensiivsemalt, on vaja ainult lisada väike kaal, kasutades seadet või dumbbell. Nende näitlikustamiseks esitame video mõne harjutusega:

Kõhuvalu kasutamine

1. Seismine, relvade laiendamine, venitades pea üles, alandate neid esiosale, kui tõstate vastasjalgu, hoides seda alati sirgena. 2. Selle harjutuse jaoks peaksite end tasakaalus ja seisma jääma; Seejärel tõsta üks jalg rinnale, põlve paindudes. Püüdke seda positsiooni paar sekundit hoida ja seejärel langetada.

Pea meeles, et kõige soovitatavam, nii et jõupingutused oleksid suuremad ja kurikuulsad, on hoida kõhtu kõhupiirkonna tegemisel kokku. See positsioon võimaldab teil häid tulemusi saavutada ning praktikas praktiseerimiseks kulub ka lühike aeg.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista