Kas sööte enne või pärast treeningut?

Oleme üha enam teadlikud sellest, et suhe nende vahel toitumine ja koolitus on nii otsene, et see sõltub meist, et meil on soovitud tulemus, nii a terve nagu esteetiline . Sellepärast ma ütlen teile täna selle võrgustiku:!

 

Kas sööte enne või pärast treeningut?

Ideaalis peaksite sööma nii enne kui ka pärast. Enne, nii et teil on energia täitma teostada . Kui see on teie tugev toit, tehke see vähemalt 1 tund enne. Võite süüa midagi valgust nagu pähklite või pähklitega puuviljad.

On inimesi, kes treenivad paastumine See on soodne, sest põletate veidi rohkem rasva, maksimaalselt 5% rohkem kui midagi valgust. See toimib ainult siis, kui olete sellega harjunud, sest teie keha on metaboolselt kohandatud selle põletamiseks. Kui alustate, vali enne valgust midagi teostada .

Kui otsite suuremat kasvu lihasmass, proovige süüa lõpus ilma 2 tundi pärast treeningut lubamata, sest sel perioodil kasutab teie keha toitainete paremat kasutamist.

Ja tänapäeva esiletõstmine: kui sa tahad kaotada keharasv pikendama aega, et naasta midagi. Oodake vähemalt tund aega pärast koolitus , nii et keha jätkab põlemist rasva ”.

 

Kas on võimalik tunda väsimust ja energiat?

Jah, mitu korda programmi käivitamisel koolitus ja te ei tee oma toitumisele kohaseid kohandusi, et teil on see tunne. Kuna teil on suurem kalorikulu iga päev ja teie keha vajab rohkem toitaineid.

The väsimus see võib olla teie keha viis seda uut protesteerida füüsiline aktiivsus . Püüdke oma treeningu lõpus süüa puuvilja. Kui te ei tunne end paremini, mine a toitumisspetsialist spetsialiseerunud teostada .

 

Kas ma peaksin lihaskasvu saavutamiseks tarbima rohkem valku?

Sisuliselt jah; kuna nad ehitavad lihaseid, kuid toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti poolt peab olema eelnev arvutus.

Kui lisate valku ekstra, sest sa oled õhuke ja madala keharasvaga, ideaalne aeg tarbimiseks valku -Kui soovite suured lihased - see on aasta lõpus koolitus ; kaasas mõned puuviljad või seemned või et valgus on vähe süsinikku.

Silma! Nii et sa sööd kõik valku et nad müüvad kaupluses, ei saanud teie keha seda ehitada lihasmass ja see muutub lõpuks rasva !

 

Mida süüa rohkem: valk, rasv või süsivesikud

Kõik toitained on olulised. Sa pead need kõikides söögikordades tasakaalustama, et olla terve. The valku see on säilitamise ja lihaskasvu jaoks oluline; ja hormonaalsed funktsioonid.

The süsivesikuid anda energia ja säilitama vere glükoosisisalduse optimaalsel tasemel. Ja rasva reservatsioonid energia ja kasutage ära rasvlahustuvaid vitamiine nagu A, D, E ja K.

 

Süsivesikud: toitained, mis rohkem nuumavad?

Teatud tüüp, jah!: Los lihtne rafineeritud : suhkrud ja kiududeta jahud, näiteks: valged leivad, saiakesed, karastusjoogid, teravilja kastid, keedised ja lauakokk. Kuna need annavad toitaineid vähem või vähem, ja paljud kaloreid portsjoni kohta. Lisaks sellele on need saadaval kõikjal!

Kui teil on kahtlusi, siis leidke mind oma Facebook KEI Fitnessi elustiilist ja lahendage oma küsimused!


Video Meditsiin: Kuidas Vabaneda Lihasvalust Pärast Treeningut | #arenemekoos Newbie Tips (Jaanuar 2021).