Söömiskiu parandab seedimist

• Mai 6, 2024

The kiud See on leitud rakke mis on taimse päritoluga ja koosneb tselluloos , hemitselluloos ja süsivesikuid . The taimsed kiud läbi transiidi seedetrakti toru ilma keha muutmata jätmiseta ensüümid nende metaboliseerimiseks. Sel viisil pühkivad nad kõik tekkinud jäätmed, mis kõrvaldatakse läbi väljaheide .

Ei ole meie organismi assimileeritud kiud jääb soolestikus , stimuleerides peristaltilisi liigutusi ja suurendades väljaheide , millega igapäevane evakueerimine on kasulik.

Vastavalt teabele Metroo , toitumisspetsialist Lorena Almedia märgib, et täiskasvanud naiste ideaalne igapäevane tarbimine on 30 grammi ja 35 meest meestel. Ta märkis seda teravilja ja kaunviljad nad on alternatiivi tarbimiseks kiud ning tooted peavad teatama kolm kuni kuus grammi; aga vastavalt. \ t Tervishoiuministeerium (SSa), tarbimine Mehhikos on kaks kilo aastas.

Kui õiget summat ei tarbita, võib see ilmuda kõhukinnisus , mis suurendab kannatuste võimalust hemorroidid ja / või soole divertikulaar .

Teisest küljest, liig kiud vähendab imendumist kaltsiumi , tsink ja raud läbi soolestikus . Kui seda tarbitakse liiga lühikese aja jooksul, võib see tekitada gaasid , kõhupuhitus , kõhuõõne l ja koolikud . Neid sümptomeid vähendatakse, kuni need kaovad, kui meie seedetrakti looduslikud bakterid kohanduvad suurenemisega kiud Euroopa toitumine .

Et saavutada ligikaudne päevane soovitus 30 gr. kiudaine võib süüa päevas:

• 2 vilja
• 150 grammi köögivilju
• 50-60 grammi täis nisu leiba või 2 lusikatäit nisukliidit
• 50 grammi kaunvilju

Puuviljakoored on ka rikkad kiud , lisage need oma toitumine parandada seedimist .

Hoidke tasakaalustatud toitumine ja vältige ülekaalulisust!