Tõhusad toidud vs kolesterool

Tasemeid kolesterool inimestel suureneb jätkuvalt, mis hakkab kõigi riskide tõttu muretsema kardiovaskulaarne see tähendab, et see on oluline halb kolesterool .

Kuigi see on sama toitmine Harvardi meditsiinikooli uuringute põhjal võib see tõusu põhjustada, võib see põhjustada ka selle laskumist, põhiliselt järgides kahte strateegiat:

Erinevad toidud vähendavad kolesterool erinevalt. Mõned pakkumised lahustuv kiud , mis ühineb kolesterool ja selle eelkäijad seedetrakti , tõmbab need enne ringlusse laskmist kehast välja. Teised aga sisaldavad polüküllastumata rasvad , mis läheb otse alla LDL . Ja veel mõned sisaldavad taimsed steroolid ja stanoolid , mis takistavad keha neelamist kolesterool .

Et rohkem teada saada kolesterool , intervjuus GetQoralHealth esitame teile kardioloogi video, Joel Estrada , kes selgitab meid sellest:

Seas toit Tõhusamad on:

1. Kaerahelbed . Esimene lihtne samm teie taseme parandamiseks kolesterool on plaat kaerahelbed või külm kaerahelbed teravilja hommikusöögiks. Annab 1 kuni 2 grammi lahustuv kiud .

2. Oder ja muud terved terad. Nagu kaer, võivad nad aidata vähendada südamehaigus läbi lahustuv kiud .

3. Baklazaan ja okra. Need kaks köögivilja on madalad kaloreid nad on head allikad lahustuv kiud .

4. Rasvane kala . Kalade söömine kaks või kolm korda nädalas võib vähendada LDL-kolesterool kahel viisil: asendades liha, mis on LDL (mis suurendab küllastunud rasvad ) ja andes LDL vähendada omega-3 rasvad (mis vähendab triglütseriidid ja kaitsta süda ).

5. Steroolide ja stanoolidega rikastatud toidud . Taimedest ekstraheeritud steroolidel ja stanoolidel on keha võime absorbeerida kolesterool toitu. Nende 2 grammi tarbimine võib vähendada LDL-kolesterool 10%.

Ärge unustage Ülekaaluline suurendab LDL-kolesterool kahjulik, samas kui mitteaktiivsus langeb HDL kaitsja Mitte kõik ei ole toitumine, peate ka selle suundumuse muutma, kaotades kaalu teostada .

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista


Video Meditsiin: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36 (Märts 2021).