Vaktsiinid pneumoonia vastu
Mai 2024
Tasemeid kolesterool inimestel suureneb jätkuvalt, mis hakkab kõigi riskide tõttu muretsema kardiovaskulaarne see tähendab, et see on oluline halb kolesterool .
Kuigi see on sama toitmine Harvardi meditsiinikooli uuringute põhjal võib see tõusu põhjustada, võib see põhjustada ka selle laskumist, põhiliselt järgides kahte strateegiat:
Erinevad toidud vähendavad kolesterool erinevalt. Mõned pakkumised lahustuv kiud , mis ühineb kolesterool ja selle eelkäijad seedetrakti , tõmbab need enne ringlusse laskmist kehast välja. Teised aga sisaldavad polüküllastumata rasvad , mis läheb otse alla LDL . Ja veel mõned sisaldavad taimsed steroolid ja stanoolid , mis takistavad keha neelamist kolesterool .
Et rohkem teada saada kolesterool , intervjuus GetQoralHealth esitame teile kardioloogi video, Joel Estrada , kes selgitab meid sellest:
Seas toit Tõhusamad on:
1. Kaerahelbed . Esimene lihtne samm teie taseme parandamiseks kolesterool on plaat kaerahelbed või külm kaerahelbed teravilja hommikusöögiks. Annab 1 kuni 2 grammi lahustuv kiud .
2. Oder ja muud terved terad. Nagu kaer, võivad nad aidata vähendada südamehaigus läbi lahustuv kiud .
3. Baklazaan ja okra. Need kaks köögivilja on madalad kaloreid nad on head allikad lahustuv kiud .
4. Rasvane kala . Kalade söömine kaks või kolm korda nädalas võib vähendada LDL-kolesterool kahel viisil: asendades liha, mis on LDL (mis suurendab küllastunud rasvad ) ja andes LDL vähendada omega-3 rasvad (mis vähendab triglütseriidid ja kaitsta süda ).
5. Steroolide ja stanoolidega rikastatud toidud . Taimedest ekstraheeritud steroolidel ja stanoolidel on keha võime absorbeerida kolesterool toitu. Nende 2 grammi tarbimine võib vähendada LDL-kolesterool 10%.
Ärge unustage Ülekaaluline suurendab LDL-kolesterool kahjulik, samas kui mitteaktiivsus langeb HDL kaitsja Mitte kõik ei ole toitumine, peate ka selle suundumuse muutma, kaotades kaalu teostada .
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista