• Mai 13, 2024

Kuidas süüa kaalus ? Kanna a toitmine Tervislik ja tasakaalustatud kodust väljaspool on vaid organisatsiooni ja valiku küsimus. Te ei pea olema "dieedil" või kehakaalu alandaval dieetil, et teada saada, mida valida.

Söö ilma süüta!

Kui te otsustate süüa ja mitte võtta enda peale toit on oluline hoolitseda järgmise eest:

1. Ära unusta kolme olulist rühma

Teie toidud peaksid alati sisaldama kolme toidugruppi: 50% köögivilju ja puuvilju, 25% teravilja ja 25% valke.

2. Hoolitse oma portsjonite eest

Teid puudutavaid osi tuleb austada, sest kui me sööme rohkem või ületame toidu rühma, muutub see rasvaks.

On väga tavaline süüa söögikohas või kontoriruumides paigutatud osa, kuid tegelikult annavad nad kõikidele töötajatele, naistele ja meestele sama summa. Soovitatavad osad on:

Teie plaat peaks sisaldama 50% köögivilju ja / või puuvilju. Pidage meeles, et köögiviljad on vabad, nii et puuviljade puhul proovige teha osa:

200 ml Natura mahla, mis on 100% mahl, see tähendab, et sellel ei ole lisatud suhkrut ega 1 tükk nagu õun, pirn, tuunikala, apelsin, kiivi, guajava või 1 tass papaia, melon, arbuus, ananass või maasikas.

25% valkude rühma: loomset päritolu toidud (liha, kana, kala, tuunikala, lõhe, juust) 90 g-s, kui olete naine ja 150 g-s, kui olete mees; ja kaunviljad (oad, oad, läätsed, kikerherned, edamame) poole tassi serveerimisel.

25% teravilja või süsivesikute rühma: leib, küpsised, riis, pasta, omlett, magustoidud. Naistel on tortilla ja leiva puhul 1/2 tassi või 1 tükk; ja meeste tortilla ja leiva puhul kaks tassi.

3. Hüvasti rasv

Valige toit, mis ei sisalda liigset rasva, kui see toidab toitu, sest see kannab palju rasva, seega on parem mitte seda tarbida, sest see ekstra õli on kaloreid, mida saate säästa või kaalust alla võtta.

4. Ärge sööge 2 või 3 süsivesikut samas söögikorras

Reegel peaks olema "kui ma tahan süüa magustoidut, ma ei tohiks süüa rohkem süsivesikuid". Ma mõtlen, et ma ei saa tortillat, leiba, küpsist, pasta, karastusjooke süüa.

5. Ütle tasuta toitude puhul jah

See sisaldab palju toit vaba nagu želatiinivalgus, tee ilma suhkruta, köögiviljad, see annab teie dieedile mahu ja ei aita kaloreid.

Vaadake neid näiteid, mis annavad teile selgema ettekujutuse sellest, kuidas valida oma toite õige tasakaalu ja osa järgi.

Video Meditsiin: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Mai 2024).