Nautige vitamiine toidus

• Mai 3, 2024

Samal ajal kui vitamiinilisandid aitavad keha varustamist täiendada, on parimad vitamiinide allikad siiski pärit puuviljadest, köögiviljadest ja loomsetest saadustest. Need on suurepärased vitamiinide allikad:

A-vitamiin

Seda võib saada piimatoodetest, nagu piim, koor ja juust. Neid leidub ka loomade, neerude, liha ja tursa õlide maksas. Puu- ja köögiviljad, nagu porgandid, melonid, kõrvitsad, kõrvitsad, spinat ja brokkoli.

B-grupi vitamiinid

The vitamiin B1 o Tiamiin Seda leidub teraviljades, terved terad, pasta, kala, liha ja sojaoad. B3-vitamiini või niatsiini leidub lahja liha, linnuliha, kala ja piimatoodetes. Kaunviljad, pähklid, munad, teravili ja leib.

Pantoteenhapet, biotiini ja vitamiini B12 võib leida kaladest, munadest, kodulindudest ja piimatoodetest. B12-vitamiini võib saada ka mereandidest ja lihast.

Rohkem vitamiine kehale

C-vitamiin või askorbiinhape . Sidrunid, laimid, apelsinid, melonid, maasikad ja viinamarjad on rikkalikud C-vitamiinis. Ka maguskartul, tomat ja brokkoli.

D-vitamiin . Kuigi loomulikult on keha toodetud, tuleb D-vitamiin asendada. Leidke see võid, margariinist, koorest, juustust ja teraviljast. Ka austrid, kala ja rikastatud toidud.

E-vitamiin . See on suurepärane antioksüdant ja seda võib leida pähklites, oliivides, nisutšerides, spinates, seemnetes, maisis ja rohelistes lehtköögiviljades.

K-vitamiin . Soolest leitud bakterid võivad toota K-vitamiini, kuid veendumaks, et teil on õige kogus, siis peaksite sööma teravilja ja köögivilju, nagu spinat, lillkapsas, kapsas ja soja.

Video Meditsiin: What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Mai 2024).