Harjutage rasva põletamiseks

• Aprill 26, 2024

Üks tõhusamaid viise kaalust alla võtta on harjutusi jaoks põletada rasva ja suurendage oma lihasmass ; Kuid monotoonsus võib teid igapäevast pingutust jätkata. Seetõttu on oluline, et te teeksite nädala jooksul erinevaid ahelaid ja rutiinseid, nii et tunneksite end sobilikult ja rahulikult.

Seega, et saada motiveerivaid tulemusi ja põletada rasva , in GetQoralHealth esitleme seda ahelat, mille minimaalne kestus peab olema 30 minutit, mida saab vastavalt fitness'idele pikendada kuni 45 minuti või ühe tunni võrra:

1. Kõndige kiiresti väljas või kui olete jõusaal , lindil, 5 minutit.

2. Running väljas, rajal või jooksulintel 5 ja 10 minutit.

3. Tee jalgratas Fikseeritud 5 ja 10 minutit.

4. Võta 3 minutit harjutusi samm või laval järgmiselt: astuge samm edasi ja alla aeglaselt 1 minut; Mine üles ja alla sammu kiirema kiirusega 1 minuti jooksul ja liigu samm-sammult aeglaselt 1 minuti jooksul üles.

5. Jäta köis vahele 30 sekundi ja 1 minuti vahel. Jalgsi saab hüpata koos, hüppab vahelduvatel jalgadel. Väga lihtne on hüpata väike ilma palju tõsta.

6. Tehke sammu käigus veel 3 minutit erinevaid harjutusi: liikuge aeglaselt üles ja alla 30 sekundit; minema üles ja alla hüpates 30 sekundit (sa peaksid püüdma hüpata samal ajal, kui muudad suu), minna 30 sekundi jooksul aeglaselt üles ja alla ning minna üles ja alla sammu hüpates küljelt küljele 30 sekundit. Paigutage ennast nii, et samm on vasakul, astuge vasakule jalale ja hüpata jalgade muutmiseks: mine aeglaselt üles ja alla 1 minut.

7. Köis (erinevad hüpped) 30 sekundi ja 1 minuti vahel.

8. Harjutused varieerusid kaks minutit: Püsti oma koha peal, tõsta oma kontsad oma tuharate poole, nagu oleksite jooksnud. Seejärel avage ja ühendage samal positsioonil jalad paremale ja vasakule (aeroobne samm), mis annab ka külgmised hüpped või ees ja taga.

9. Jätkake rutiiniga jalgratas Kinnitage 5 kuni 10 minutit.

10. Running mõõduka intensiivsusega vahemikus 5 kuni 10 minutit.

11. Lõpuks jalutage 5 minutit, et taastada.

Pidage meeles, et kui see rutiin on lõpule viidud, on oluline teha venitusharjutusi, lõõgastuda ja juua vett. Võimaluse korral proovige kogu kontuuri tehes juhtida oma südame pulss südame löögisageduse monitoriga: soovitatav sagedus tuleks säilitada vahemikus 130 kuni 145 lööki minutis (ja see on siis, kui põletada rasva tõhusamalt). Nii et mine edasi ja põletage kaloreid!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Aprill 2024).