Harjutus rutiinne ja kõhukinnisus

• Aprill 29, 2024

Parim harjutusi ebamugavuste vältimiseks või vähendamiseks kõhukinnisus on need, kes töötavad piirkonnas kõhuõõne . Peamised riskitegurid on ebapiisav toitumine, puudumine teostada ja mida nimetatakse tavaliselt "hooletuseks", vastavalt Hispaania seedetrakti fondile.

See haigus mõjutab mehi, kaks korda rohkem naisi ja kolmekordne eakate inimeste arv, vastavalt elmundo.es andmetele, nii et kõhukinnisuse vältimiseks on mitmeid viise. The teostada See on üks neist.

The istuv eluviis on üks peamisi kõhukinnisuse tegureid GetQoralHealth esitame lihtsa rutiini, et saaksite seda ära hoida või selle vastu võidelda, et saaksite jälle head aega seedetrakti tervis :

Lisaks soovitame teha need kaks singlit harjutusi kodus, tööl või kus iganes soovite:

1. Laske põrandal matt, tekk või rätik ja painutage jalad rinnale. Pööra oma puusad jalgadega üles ja laske neid alla, kuni puudutad maad jalgade otstega. Tee teostada sujuvalt Korrake 10 aeglast ja pidevat tasakaalu.

2. samas asendis kui teostada eesmine, kuid nüüd toetub küünarvarred põrandale, painutage põlvi ja tõmmake need rindkere suunas, et sõlmida kõht. Rakendage survet ja hoidke seda vähemalt 15 sekundit, seejärel naaske lõõgastuma. Tehke 5 kordust.

Ideaalne on neid teha harjutusi vähemalt kaks korda päevas (näiteks üks seeria hommikul ja teine ​​öösel). Iga seeria lõpus anna a massaaž oma kõhtu ümmarguse kujuga koos käe peopesaga soole töö ja lõõgastuge kõhulihased.

Nende rutiinidega märkate peagi suurt paranemist ja kõhukinnisust. Kuid sama oluline kui teostada on hea toitumine, mis sisaldab kiudaineid, juua piisavalt vett ja puhata korralikult.

Video Meditsiin: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Aprill 2024).