• Mai 7, 2024

Kiudaineid sisaldavate toiduainete tarbimine mitte ainult ei takista või vähendab kõhukinnisust, vaid aitab säilitada stabiilset kaalu, samuti vähendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Mayo kliinik

Puuviljad, köögiviljad, täisterad ja kaunviljad on peamised toiduained, kus saad looduslikult leida kiudaineid, mida saate kombineerida, et luua oma maitse järgi valmistatud roogasid, nagu näiteks:

Samuti võite olla huvitatud: Top 10 toit kiudainetega

Täitke oma keha kiudainega!

1. Vürtsidega röstitud baklazaan. Asetage köögiviljad viiludeks viie minuti jooksul. Asetage plaadile ja ujume järgmise kastmega:

Pannil pannakse sinepiseemned, jahvatatud köömned, jahvatatud koriandrid, karri pulber, jahvatatud ingver, jahvatatud muskaatpähkel, nelkja pulber ja hooaja 30 sekundit. Lisage sibul, tomatipüree, küüslauk ja äädikas.

2. Artišoki kastumine. Aseta artišokk süda, must pipar, hakitud spinat, hakitud tüümian, hakkliha küüslauguküüned, tükeldatud petersell, keedetud valged oad, parmesani juust ja hapukoor. Küpseta 30 minutit. Serveeri täistera leiva või toorköögiviljadega.

3. Smoothie ilma laktoosita. Lõigake üks tass soja jogurtit, üks tass sojapiima, üks keskmise banaani, kaks supilusikatäit nisuidud. Vala klaasi ja jooge kohe.

4. Leib koos avokaadoga. See puuvili on väga hea kiuallikas. Kogu teralisest leivast asetage mõned viilud, lisage mõned viilud tomatit ja puista mõned oregano.

5. Tuunikala salat oadega. Suures kausis segage keedetud oad, marineeritud kurgid, õhukesed punase sibula viilud, kaks supilusikatäit punast veiniäädikat, pipart pulbrit, tuunikala ja hakitud värsket peterselli.

Samuti võite olla huvitatud: Fiber, kellele ja kui palju?

The Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, et nautida selliseid eeliseid nagu stabiilse soole tervise säilitamine, kolesterooli ja veresuhkru taseme vähendamine ning tervisliku kaalu saavutamine.

Lisaks kiudaineid sisaldavate toitude söömisele tuleb meeles pidada, et teie kehale tuleb juua vähemalt kaks liitrit vett, et kõrvaldada kõik toksiinid, mis võivad seda kahjustada. Ja kui palju grammi kiudaineid tarbite päevas?

Video Meditsiin: 8 Часов Музыки для глубокого сна. Расслабляющая музыка для сна. Гипнотический сон. Безмятежный сон. (Mai 2024).