Toidud kehamassi tõstmiseks

• Mai 5, 2024

Kui teete füüsiline aktiivsus mitte ainult sa kulutad energiat, vaid te kaotate teistsuguse toitaineid nagu vitamiine , mineraalid, valke , suhkrud ja rasvad On vaja neid täiendada toitaineid sest kui mitte, siis mitte ainult te kaotate kaalu aga sa kaotad lihasmass ja te tunnete väsinud , ilma tugevuseta.

Sellepärast on teil vaja a toitumine võitalihasmass kuid tugevdage oma lihaseid Oluline on meeles pidada, et kui teie idee on võitalihasmass ja kaalust alla võtta toitumine peab sisaldama protsenti valke , umbes 20% - 25% (see sõltub. \ t füüsiline aktiivsus mida sa teed)

Selleks peate valima toit nagu punane liha ilma rasvata, kana või kalkuni ilma nahata, kala, muna (eriti munavalge see on valku puhas), piimatooted nagu juust, piim ja jogurt.

Pea meeles, et samal ajal valke Nad on väga olulised lihasmassi saamiseks ja kehakaalu langetamiseks, nii on ka süsivesikud, sest need on need, mis annavad sulle energiat. Nad on ka toitained, mida keha kõigepealt valib selle energia saamiseks.

Peate valima toit rikas kiud nagu köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja terved terad. Kõik toit nad annavad sulle energiat, vitamiine ja mineraalid.

Lõpuks, selle tüüp rasvad peaksite eelistama seda, mida peaksite tarbima küllastumata ja piirata nende tarbimist küllastunud ja transrasvad . Seejärel on vaja teha valik toit kus valite rapsi, oliivi-, päevalille-, viinamarja-, seesami-, linaseemne- või maisiõli, et maitsta oma toite ja vältida toit terved, või, külmliha ja vorstid.

Üks asi, mida meeles pidada, on see, et pärast füüsiline aktiivsus intensiivne, on oluline vedelikke, suhkruid ja valke . Soovitatakse seda teha ühiselt kuni 3 tundi pärast tegevuse lõpetamist.

Üks võimalus selle asendamiseks on valgu värisemine, milles sisalduvad suhkrud, näiteks banaanitekk, piim, mandlid ja kaer. Sel viisil te kaotate kaalu ja teil võib olla taastumisaeg lihaseline lühem ja kaotamata energiat.

Kõik need toidud kombineerivad, võimaldavad teil kaalust alla võtta ja võita lihasmass ilma nälga.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Daniel Amen Muuda oma aju, muuda oma elu (Mai 2024).